Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda tirati a manetta

Esercizi
squat 2x6@ 30 40 risc. 4/10/6/12@80 60 70 50 rec. 1,30"

salita gradino con manubri 2x8@11,5+11,5 rec. 1,30"

sissy squat 5x10 rec. 40"

stacchi gt 4x10@ 34 34 34 44 rec. 1.30”

lento avanti bil. 1x6@24 risc 4/10/6/12@39 29 34 24 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8@38 rec. 1,30"
alzate laterali 5x10@5,5+5,5 rec. 40"

ABS

Commenti
Squat leggermente sotto il parallelo
Aumentato il carico nello Stacco GT
Buono il lento respirazione senza criterio.
Aumentato di brutto nelle tirate allo sterno.
Alzate laterali fatte con tutte e due le braccia contemporaneamente e finalmente le ho fatte bene.
Buona serata a tutti.

[abacus]

nel lento hai dei carichi molto alti, come anche nelle tirate allo sterno

rinnovo il mio stupore per quei "6 min di saltelli tirati a manetta"...

[B/ J/ 4 /2]

Salute... Le alzate laterali come le fai???

[TheIron]

nel lento hai dei carichi molto alti, come anche nelle tirate allo sterno

rinnovo il mio stupore per quei "6 min di saltelli tirati a manetta"...

Nel lento avevo sbagliato a riportare i carichi.
Ma che carichi alti aivoglia a magnà pizza!

Salute... Le alzate laterali come le fai???

Eilà Simo, le alzate di solito le faccio con un braccio alla volta ma qui visto il pump finale mi trovo meglio con tutte e due.

Prevedo un altro WO oggi.

[B/ J/ 4 /2]

Come le fai nel senso: Alla c+++o (come si vede nelle palestre per far vedere che si tira di più) oppure con la partenza con le braccia attaccate ai fianchi per poi finire la fase concentrica nella classica posizione a crocifisso (per intenderci )???


P.S.: Aggiungo il link della home gym (se ne parlava in pvt):http://bodybuilding_gnd.freeforumzon...px?idd=7319652

[TheIron]

Braccia semiflesse, pre le prime 3 serie partenza dai fianchi e schiena perpendicolare per le ultime 2 partenza dall'inguine con il busto di qualche ° in avanti in tutte e cinque terminavo in crocifisso, nelle ultime sentivo un po' di più i trapezi e la parte posteriore del deltoide.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Panca piana 2x6@ 30 40 Risc. 4/10/6/12@ 60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 1x6@24 Risc. 4/10/6/12@34 non mi ricordo rec. 1,30"

curl panca scott 2x8 mi sono dimenticato di farlo

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. 5,5+5,5

Commenti
Stasera allenamento in compagnia... e chi non si allena in compagnia o è un pl o è una spia

[TheIron]

Riscaldamento
saltelli con la corda

Esercizi

rematore bil. 4/10/6/12 rec. 1,30"

lat avanti 3x8 rec. 1,30

spinte in basso braccia semitese 5x10@10 10 10 10 15rec. 40"

panca stretta 4/10/6/12 rec. 1,30"

french press 2x8@18 rec. 1,30"

push down 5x10@10 10 10 15 15 rec. 40"


Commenti
Mi sono allenato insieme al solito amico che viene a trovarmi oggi avevo il morale un po' giù quindi allenamento un po' così ... ma tutto sommato anche con i rest ballerini un buon WO.
I carichi non me li ricordo bene e per evitare errori non li metto proprio.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda


Esercizi
Panca piana 2x6@ 25 35 risc. 4/10/6/12@60 45 50 40 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 4/10/6/12@ 29 19 24 16,5 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@ 18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. @5,5+5,5

Commenti
Eccoci qui per il primo allenamento dell'anno.
Non ho pensato molto ai carichi e mi sono concentrato sulla contrazione il più che potevo, risultati ottimi.
Ho problemi a buttar giù calorie, in arrivo:
un gainer (True Mass della BSN)
e delle barrette che userò il pomeriggio a scuola abbinate a della frutta insieme al solito panino. Le barrette sono da 80gr un po' a tutti i gusti.
L'alimentazione la devo rivedere e ribilanciare tutta e devo ricominciare a mangiare uova a colazione... su consiglio di menphisdaemon comprerò una padella più piccola

questa se ne andrà in pensione


Buona serata a tuttiiiiiiii

(importanti cambiamenti anche nella TheIronGym)

[Boromir]

Bene §#a e su con il morale

[abacus]

come ti trovi a lavorare senza recupero nei curl?
Cmq a colazione non è mica necessario mangiare le uova eh...io prendo le whey e mi trovo benissimo!

[TheIron]

Bene §#a e su con il morale

Grazie Boromir ma è davvero difficile.

come ti trovi a lavorare senza recupero nei curl?
Cmq a colazione non è mica necessario mangiare le uova eh...io prendo le whey e mi trovo benissimo!

Solo con le whey mi sento un po' in colpa devo mangiare anche qualcosa, non voglio che gli integratori forniscano la parte grossa del fabbisogno.

Senza rest nei curl è un massascro i carichi si riducono all'osso in favore della tecnica e della contrazione, il pump è assicurato!

Visto che scrivo i progressi è giusto scrivere anche i regressi, stamattina peso 66,5 kg. Oggi mi mangio pure una mucca

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

rematore bil. 1x6@34 risc. 4/10/6/12@ 58 34 44 34 rec. 1,30"

lat avanti 3x8 rec. 1,30

spinte in basso braccia semitese 5x10 rec. 40"

panca stretta 1x6@30 4/10/6/12@50 40 45 35 rec. 1,30"

french press 2x8@18 rec. 1,30"

push down 5x10 rec. 40"

Avambracci Reversewrist curl 3x10@8kg

Commenti
Allenamento senza testa, ho 1000 pensieri che mi frullano per la mente, penso sempre a una ragazza, il problema è che non è la mia
Vabhe! Oggi mi facevano male i polsi e i palmi delle mani durante la panca, forse non mi sono scaldato bene o è per il peso che ho perso questi giorni (e poi dicono che l'hardgainer è un mito ). Durante i rest mi perdevo con lo sguardo nel vuoto tra i miei pensieri ma li ho rispettati grazie al mio Polar che non mi abbandona mai (meno male che c'è lui ). Mercoledì farò in modo di avere più grinta, magari appendo un poster alla parete §8.
Sulla prossima scheda non c'è dubbio: FORZA E BASSE REP!!!
Buona serata a tutti!!![c-|]

[Boromir]

penso sempre a una ragazza, il problema è che non è la mia

Certo che anche tu se i casini non vengono da soli te li vai pure a cercare

[TheIron]

No ma è solo un momento frà un po' ritornerò a progredire ......visto che zio fenix ha riniziato ad usare messenger 9

Ritroverò presto l'equilibrio specialmente ora che le ferie sono finite.
Una risistematina qua e là e mi rimetto in riga