un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ahah! maledetto!

5 gennaio 2008
BW: 71.8kg

oggi nn sono in formissima ma DEVO fare un test sullo stacco quantomeno per vedere a che punto sono e se ho perso kg sul bilancere.
ho risistemato un pò i copertoni su cui sbatto i pesi ma mi sono accorto che tendono a trattenere i dischi in partenza rendendo appunto l'inizio dell'alzata un pò + difficile.. quindi il test nn è attendibilissimo.

Stacco
raw
5x56kg
5x96kg
3x126kg

cinta
3x166 kg
1x186 kg
1x196 kg
1x206 kg
1x216 kg
1x220 kg NO (fallita sopra il ginocchio)

sicuramente ho fatto troppe serie di avvicinamento ma pensavo di fermarmi prima
i 220kg nn sono combattuti, ma nn ho voluto forzare.. probabilmente domani posto dei video.

3x3 x176kg

OL squat raw
40..60..80kg
5x5 x100kg recuperi contenuti

Rematore 45°
risc.
4x8 x95kg

note. la spalla va molto meglio (oggi zero fastidi)
mercoledi allenamento upperbody, vediamo cosa posso fare
l'idea sarebbe di organizzare i wo così:

lun: Stacco ME + Squat RE + rematore (orizzontale)
mer: Spinta (petto\spalle\tricipiti) + trazioni (verticale)
ven: Squat ME + Stacco RE + panca RE

[GOLD'S GYM]

Beh non hai perso nulla di stacco insomma....
PS: RE sta per cosa?

[menphisdaemon]

RE=repetition effort

[°°sOmOja°°]

esatto.
in pratica è il lavoro che si utilizza per mettere su massa (io ad es. ho fatto 5x5 ma avrei potuto lavorare anche a 8-12 reps)

[555]

stai facendo i due ME con i movimenti completi o parziali?

[°°sOmOja°°]

nn sto lavorando con ME e DE.. quello di oggi era solo un test
cmq nell'ultimo periodo ho fatto solo movimenti completi (nello squat addirittura sto usando lo squat olimpico con bilancere alto e accosciata completa, come si vede nel video che ho postato un paio di gg fa)

[°°sOmOja°°]

7 gennaio 2008
Upperbody

la spalla va molto meglio quindi passo dalla floor press alla panca con manubri aumentando un poco il peso

riscaldamento in jumpset con rematore manubri

panca manubri
15x 10+10kg
15x 20+20kg
10x 28+28kg

4x12 @34 + 34kg

lat machine con corda
risc. fino a 75kg
3x10 x 75kg
2x20 x 60kg

floor press manubri presa neutra
4x12 @24+24kg

esercizi vari ai cavi:
tirate allo sterno\ tricipiti con corda\ addome
2 set per la cuffia

soddisfatto, spero di nn aver esagerato.. a domani mattina il responso