Diario di TheIron

[Boromir]

penso sempre a una ragazza, il problema è che non è la mia

Certo che anche tu se i casini non vengono da soli te li vai pure a cercare

[TheIron]

No ma è solo un momento frà un po' ritornerò a progredire ......visto che zio fenix ha riniziato ad usare messenger 9

Ritroverò presto l'equilibrio specialmente ora che le ferie sono finite.
Una risistematina qua e là e mi rimetto in riga

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

squat 1x6@30 40 4/10/6/12 --->>3/9/6/12@80 60 70 40 rec. 1,30"

salita gradino con manubri 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30"

sissy squat 5x10 rec. 40"

stacchi gt 4x10@34 rec. 1.30”

lento avanti bil. 4/10/6/12@34 24 29 24 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8@28 rec. 1,30"
alzate laterali 5x10@ 5,5+5,5 rec. 40"

Commenti
Oggi è ricominciato il corso pomeridiano quindi allenamenti traslati alla mattina.
Malissimo lo squat, avverto anche un fastidio al rachide. La profondità era massima sicuro di molto sotto il parallelo.
Da filmare gli stacchi GT.
Arrivato al lento ero prosciugato di energie, devo rifare la dieta con i nuovi orari. Il CellMass che avevo preparato mi è venuto in aiuto e ho terminato il WO. Domani dovrebbe arrivare il TrueMass e delle buonissime barrette che userò a scuola, solo per aumentare le kcal (me ne fotto se mi sporco sono troppo sotto peso)

[abacus]

nello squat non è meglio se ti scaldi un pò di più?

cmq non credo che quello dello "sporcarti" sia un problema

[TheIron]

Ciao abacus mi sa che hai ragione forse di questo periodo è meglio se mi scaldo di più infatti l'ho notato anche oggi con la panca. Solo ho paura di scaricare troppe energie.. ora mi scaldo con 6 minuti di corda e due set da 6 reps negli esercizi multiarticolari una con il 40% del peso allenante e l'altra con il 60%... forse devo concetrarmi di più

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti con la corda

Esercizi

Panca piana 2x6@25 35 4/10/6/12@60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 1x6@8 4/10/6/12@29 24 29 19 rec. 1,30" Filmati

curl panca scott 2x8@ 18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. @5,5+5,5

WristCurl 2x10@14
ReverseWristCurl 2x10@8

Commenti
Problema grave nell'esecuzione del curl (non lo sò proprio fare) già in passato l'avevo filmato e lo facevo veramente malissimo... pensavo fosse solo un problema di carichi ma penso non sia quello. Alla panca scott sollevo gli stessi carichi e vado forte anche nell curl con manubri... ma appena lo faccio con il bilanciere faccio tutto di schiena...
Ho fatto un video che potrete trovare qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...825#post453825

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda
10 flessioni sulle gambe

Esercizi

rematore bil. 2x6 Risc. 4/10/6/12@58 44 54 34 rec. 1,30" Filmati

lat avanti 3x8 rec. 1,30

spinte in basso braccia semitese 5x10 rec. 40"

panca stretta 2x6 Risc. 4/10/6/12@45 40 45 35 rec. 1,30"

french press 2x8@20,5 rec. 1,30"

push down 5x10 rec. 40"

Commenti
Il rematore l'ho filmato, ma già sò che è tutto da rivedere.
Mi sono allenato con un amico e non ho riportato tutti i carichi.
Nella panca stretta dovevo partire da 50kg.
Nel french meglio riportare il carico a 18, sentivo strani i gomiti.
Qui c'è il link dei video.
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...575#post454575