1° Settimana (Nuova Scheda)


Lunedì 5 Gennaio 2009



Gambe - Polpacci - Addome


Squat 4x8/6 90kg/100kg/110kg/110kg - 2'

Pressa 3x8 220 kg - 1' e 30''

Hack Squat Avanti 3x8/6 160kg - 1' e 30''

Mezzi Stacchi 3x8 70kg - 1'

Leg Extension 1 gamba 2x15 senza pause


Calf in piedi 3x12
Calf Seduto 3x15


Crunch con Ball 3xmax
Crunch Inverso con Ball 3xmax