diario TSUNAMI

**TSUNAMI** · 05-01-2009, 08:44 PM

grazie gerko

**Jaime** · 05-01-2009, 08:51 PM

Buon diario!

**TSUNAMI** · 05-01-2009, 08:56 PM

thanks

**TSUNAMI** · 05-01-2009, 09:01 PM

posto la dieta attuale

COLAZIONE
4 albumi e 2 rossi
2 Frutti
10 fette biscottate con miele
200 ml LATTE PARZ.SCR.
1 multicentrum

SPUNTINO
100 gr PANE INTEGRALE
con 80gr di tonno
1 frutto

PRANZO
120 grammi RISO
50 gr FESA TACCHINO
10 GR OLIO EX V.
PIATTO DI VERDURA
60 gr PANE DI SEGALE
30 GR PARMIGIANO

spuntino
300ml di latte p.s con 80g di gainer
1 frutto
5 noci

cena
>80 GRAMMI RISO
20 GRAMMI PARMIGIANO
100 GR carne o 200 DI PESCE
10 gr OLIO EX V.
30 GR MANDORLE
60 GR PANE DI SEGALE
1 FRUTTO

prenanna 200ml di latte

prima di allenarmi 30g di parmigiano 1 mela
dopo l allenamento 5 gallette di riso con miele una banana

**TSUNAMI** · 05-01-2009, 09:05 PM

integratori da comprare( spero per il fine settimana)

1. whey (al posto delle uova e pre e post allenamento)
2.glutammina(post allen e prenanna)
3.creatina(pre e post allen)
4.aminoacidi(pre e post allen)
5.vitargo(post allen)
6.zma(prima di dormire)
7.pro a rilascio lento(pre nanna)

**gerko** · 05-01-2009, 11:36 PM

Perchè devi sostituire le uova del mattino col whey? A meno che non ti fanno schifo, vanno bene.

**TSUNAMI** · 06-01-2009, 01:59 PM

dopo un giro in moto all aghiaccio

mi sono fatto un po di petto e bicipiti a casa....

panca manubri da 30kg 4x12
croci 3x10
chest dip tra due sedie con manubrio tra le cosce 4x12
hammer curl 3x6
curl manubri 4x6
curl manubri seduto 2x10