Diario di LipidiMan

[stefanopunk]

noooooooo dai!!!

per me era un appuntamento fisso leggere cosa avevi mangiato durante il giorno!!...ed ecco un altra certezza che crolla...

[lipidiman]

noooooooo dai!!!

per me era un appuntamento fisso leggere cosa avevi mangiato durante il giorno!!...ed ecco un altra certezza che crolla...

ahahahahah bè se vuoi continuo questo senza kiuderlo XD (nn posso lasciarmi scappare il mio unico visitatore fisso)hihihi^^

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100g cron flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
20gr mandorle

PRANZO (ore 14.35):
pasta con sugo + 150gr d merluzzo

SPUNTINO (ore 18.00):
90gr d pane + 56gr d tonno + 1 yogurt + 1 pera

CENA (ore 20.40):
riso + tanti 3 hamburger + tanta insalata

cmq poi vedrò il da farsi a me ripeto serviva scrivermi qll ke mangiavo xò è ovvio ke poi se appesantisce tr lo chiudo a mio malincuore

[stefanopunk]

grazie lipidi....

comunque a parte gli scherzi se a te serve anche solo per tenere una dieta regolare non è stupido continuarlo...tutto sommato se mangi veramente quello scrivi hai un comportamento alimentare piuttosto corretto certo non è una dieta da bodybuilder ma almeno è salutare...

[lipidiman]

si so perfettamente ke nn è una dieta da bodybuilder, purtroppo ribadisco ke mi trovo in una situazione dove difficilmente possa pesarmi gli alimenti e cucinarli, xkè essendo tanti in famiglia mia madre (faccio un esempio) butta la pasta poi ad occhio ne mette di + a me e a mio padre e di meno ai miei fratelli minori e a lei, ma quel metterne di + ad occhio nn so se sia poko, tanto o tantissimo quindi mi devo accontentare, inoltre a me scrivere ciò ke mi mangio serve x poi fare dei confronti; e poi scrivere la mia alimentazione giorno x giorno ha fatto sì ke qualke utente mi desse degli accorgimenti (poi è ovvio ke bisogna leggere i 3d in rilievo xò intanto meglio di nnt :=P ).

cosa diversa sarebbe se pesare un alimento crudo è = a pesare un alimento cotto. 100gr d pasta cruda sono = a 100gr d pasta cotta ? stessa cosa x la carne.

[stefanopunk]

si so perfettamente ke nn è una dieta da bodybuilder, purtroppo ribadisco ke mi trovo in una situazione dove difficilmente possa pesarmi gli alimenti e cucinarli, xkè essendo tanti in famiglia mia madre (faccio un esempio) butta la pasta poi ad occhio ne mette di + a me e a mio padre e di meno ai miei fratelli minori e a lei, ma quel metterne di + ad occhio nn so se sia poko, tanto o tantissimo quindi mi devo accontentare, inoltre a me scrivere ciò ke mi mangio serve x poi fare dei confronti; e poi scrivere la mia alimentazione giorno x giorno ha fatto sì ke qualke utente mi desse degli accorgimenti (poi è ovvio ke bisogna leggere i 3d in rilievo xò intanto meglio di nnt :=P ).

cosa diversa sarebbe se pesare un alimento crudo è = a pesare un alimento cotto. 100gr d pasta cruda sono = a 100gr d pasta cotta ? stessa cosa x la carne.

no lipidi gli alimenti vanno pesati crudi...cioè i valori nutrizonali si riferiscono all'alimento crudo.

bhe se ti puo consolare pensa a me che ormai vivo fuori da casa (anche se mi mantengono) e non solo mu devo fare la pasta da solo ma quando facciamo la pasta tutti insieme (vivo con altre 3 persone) i miei amichetti nonostante li costringa a pesarla fanno sempre un casino e come minimo mangio 200 grammi a pasto....spesso in bianco...

sensa contare le prese per il c....che mi becco quando la mattina peso lo yogurt o quando peso il petto di pollo....

[volkaststay]

lipidi scusa se mi intrometto (siccome siamo coetanei e più o meno quasi nella stessa situazione) e io sto incominciando a imparare i fondamentali. Volevo chiedere hai incominciato con una fullbody per prendere confidenza con i fondamentali (squat e stacchi)?? stavo leggendo dal tuo diario che all'inizio ti allenavi con una scheda fatta da dark non so riuscito a trovarla me la puoi linkare in qualke modo??

[lipidiman]

certo ecco la qui:

Martedì
GAMBE-SPALLE
- Squat 4x6 120"
- Leg Press 3x8 80"
- Leg curl 3x8 80"
- Distensioni Manubri Seduto o Lento Avanti 4X6 120"
- Alzate Laterali 3x8 80"
- Scrollate manubri 3x8 80"
- Addominali

Giovedì
PETTO-BICIPITI
- Panca piana 4x6-8-10-12 con 120''
- Panca Alta 4x12-10-8-6 con 100''
- Croci su panca piana 3x8 80"
- Curl bicipiti con bilanciere angolato 4x6 120"
- Curl bicipiti con manubri alternato (stripping) 3x8 80"
- Addominali

Sabato
SCHIENA-TRICIPITI
- Stacchi da terra 4x6 120"
- Lat Machine presa supina 3x8 80"
- Lat Machine presa larga prona 3x8 80"
- Rematore bilanciere 4x6 120"
- Panca stretta 3x8 80"
-Estensioni 3x8 80”
- Addominali

Pre WO Attività Cardio 5-10min
Post WO stretching e attvità cardio 10-20min

cmq ankio sto incominciando ad imparare i fondamentali anke se dai video nn si direbbe :S , cmq qst skeda è stata la mia prima skeda da quando ho iniziato a fare solo palestra.

[lipidiman]

Martedì
Gambe-Spalle
Squat 4x12
Leg Ext. 3x10 (65%)
Polpacci alla pressa 3x20 20"
Lento Avanti (Multipower) 3x10-8-6 (65-75-85%)
Alzate Laterali 3x8(o10) io faccio 10
Peck Back 3x8(o10) io faccio 10

Giovedì
Petto-Tricipiti
Panca Piana 3x10-8-6 (65-75-85%)
Spinte Panca 30° 3x8(o10) qui credo farò 8
Croci Panca Piana 3x8(o10) farò 10
French Press 3x8(o10) al 65% qui poi mi regolerò
Pushdown 3x8(o10) farò 10
Crunch 3x15 Sovraccarico

Sabato
Dorso-Bicipiti
Stacchi a gambe flesse 3x10
Trazioni alla Sbarra 3xMAX (ke sarebbe kome dire 3 x 0 = 0 cmq..... )
Lat Machine Prona 3x10-8-6 (65-75-85%)
Bic. Bilanciere EZ 3x8(o10) al 65% qui poi mi regolerò
Bic. Hammer 3x8(o10) qui credò farò 10
Crunch 3x15 Sovraccarico

NOTE
-RISCALDAMENTO CUFFIA ROTATORI CON MANUBRI
-RISCALDAMENTO 20RIP. ESE COMPLEMENTARI
-Recupero 1-2minuti tra una serie e laltra
-Recupero 2-3 minuti tra un gruppo e l'altro e piramidali
-Aumentare Peso ogni settimana


MASSIMALI


sono stati calcolati con una formula ke nn mi ha detto, cmq mi ha fatto fare una serie x esercizio con un peso ke mi facesse fare almeno 3 rep e max 10

che ne pensate ? al dorso potrei aggiungere rematore ? io ho semrpe fatto bilanciere continuo con quello o lo faccio con i manubri ?

mentre allenavo la cuffia dei rotatori mi scrocchiava la spalla Sx mi devo preoccupare ?? un pò dava fastidio

cmq ke ne pensate ?