Diario di Aronshon

[Aronshon]

Seguirò il tuo primo suggerimento (STACCO, PANCA, SQUAT), preferisco lasciare due giorni almeno tra il lento avanti e la panca.
Grazie mille phoenix
Grazie anche a te Stefano!

[Aronshon]

5/1/2009 ore 20
Prima settimana
Giorno 1/3


Stacco
5 x 4 @85 kg

Panca stretta
2 x 3 @ 54
2 x 2 @58
3 x 1 @60
1 x 2 @ 58
1 x 3 @ 54
1 x 4 @ 52

French press EZ
3 x 6 @ 30

Curl manubri (su panca inclinata)
3 x 6@ 17

Polpacci
10 x 10 @80

Osservazioni:

buon inizio

[Aronshon]

7/1/2009 ore 20:30
Prima settimana
Giorno 2/3


Panca piana
5 x 6 @ 60kg

Croci su panca piana
3 x 6 @22 + 22 kg

Panca inclinata
2 x 8 @14 + 14kg

Trazioni (presa media)
6 x 4

Rematore bilanciere
2 x 6@ 40 kg
2 x 8@ 36 kg

Polpacci
10 x 10 @ 60kg

Osservazioni:
L’istruttore mi ha fatto notare che sarebbe stato meglio fare il rematore dopo le trazioni, al posto del curl. In effetti in questo modo evito di allenare il dorso tre volte su tre e distanzio meglio i due allenamenti per i bicipiti. Errori da principianti …
Nella panca inclinata e nel rematore ho usato carichi troppo bassi, la prossima volta devo adeguarli.

[Aronshon]

9/1/2009 ore 20:30
Prima settimana
Giorno 3/3


Squat 6 x 6 @ 55kg

Box squat (30 cm) 4 x 3 @50kg

Lento seduto 6/6/8/8 @ 30 e 27 kg

Spinte manubri 3 x 6 @ 14+14 kg

Curl EZ 6/6/8/8 @ 40 e 38 kg

Osservazioni:
Allenamento cosi cosi, poca energia e poca testa; il “clima” della palestra, specie il venerdì sera , non mi aiuta certo .
Lo squat ho cercato di farlo per bene, ma ho faticato parecchio. Box Squat al limite delle forze, ho saltato l’ultima serie.
Il resto alla svelta, con rec < 1’, perché dovevo andare al cinema (7 anime).

[Aronshon]

12/1/2009 ore 21:30
Seconda settimana
Giorno 1/3


Stacco
6 x 3 @95 kg

Panca stretta
2 x 3 @ 58
2 x 2 @ 62
3 x 1 @ 64
1 x 2 @ 62
1 x 3 @ 58
1 x 4 @ 56

French press EZ
3 x 6 @ 32

Curl manubri (su panca inclinata)
3 x 6@ 18

Polpacci
6 x 10 @80


Osservazioni:

dopo il curl manubri: 3x10 @ 12 kg, un braccio alla volta, alla panca scott mentre si liberava il macchinario per i polpacci.

Panca stretta un paio di cm più stretta del solito.

Allenamento decente malgrado l'orario, sono andato un pò lungo con i rec...molte persone in sala.

[Aronshon]

14/1/2009 ore 21:30
Seconda settimana
Giorno 2/3


Panca piana
5 x 4 @ 65kg rec 1'30''

Croci su panca piana
3 x 6 @24 + 24 kg rec 1'

Panca inclinata
2 x 8 @16 + 16kg rec 1'

Trazioni (presa media) rec 2'
5 x 5 @ bw

Rematore bilanciere
2 x 5@ 45 kg rec 1' scarso
2 x 7@ 40 kg


Osservazioni:
dopo il rematore 3 serie leggere di pulley

[Aronshon]

Seconda settimana
Giorno 3/3


PARTE A venerdì


Squat 6 x 4 @ 65kg

Box squat (30 cm) 4 x 3 @50kg


Pressa 4 x 10 nn ricordo il peso comunque leggera



PARTE B sabato


Lento seduto 5/5/7/7 @ 34 e 30 kg

Spinte manubri 3 x 6 @ 14+14 kg

Curl EZ 5/5/7/7 @ 42 e 40 kg


Hammer curl 3 x 10 @14+ 14 kg


Polpacci 6 x 10 @ 60kg


Osservazioni:


allenamento diviso in due perché venerdì sono andato in palestra malgrado la stanchezza e dopo aver fatto squat, malissimo (a parziale/issima giustificazione avrei dovuto farlo con 60 e non 65 kg) ho fatto box squat e 4 serie di pressa e son andato a casa.

Non mi rassegno ad essere cosi scarso nello squat, forse sbaglio il tipo di allenamento per le gambe che magari non è adatto al mio livello o più probabilmente devo solo avere pazienza e magari rimodulare un po’ i carichi.

Allenamento del sabato molto meglio anche se ho l’impressione di allenare poco le spalle, forse uso carichi troppo modesti persino per me.