si ho capito ABABABABA..........giusto
A
squat
panca
rematore
B
squat
stacco
lento avanti
nella b tu avevi messo le trazioni....nel bill starr non ci sono si squotta 3xweek non ci sono alternative...funziona perche è cosi meglio non modificarlo troppo rischi di non ottenee risultati...
guarda dipende dal tuo livello ti ho detto che il 5x5 non è a peso costante ma con peso ad aumentare sino al 5rm (cioè il peso con cui al massimo fai 5 ripetizioni!) con salti del 10% circa
esempio molto banale mettiamo il caso che io abbia come 5 rm 100kg (ma purtroppo non è cosi uso cento perche è facile con le percentuali e non mi va di calcolare...)
1x5 @ 60%5rm= 60kg
1x5 @ 70%5rm=70kg
1x5 @ 80%5rm=...
1x5 @ 90%5rm
1x5 @ 100%5rm
dunque le prime tr serie sono sostanzialmente di riscaldamento le serie allenanti sono solo le ultime due....motivo per cui io partire direttamente dal 5x5...
poi io non ti conosco quindi se poi sei proprio alle prime armi e vai in palestra da due settimane magari il bill starr non fa per te...ci vuole comunque una buona tecnica di esecuzione di tutti gli esercizi...
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Originariamente Scritto da smalville2
) d'altra parte se ci pensi non puoi applicare la progressione...
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