Gianni

[Gianni84]

..

[°°sOmOja°°]

buona base di partenza, fisico asciutto e ben fatto
le gambe come stanno messe?

[MYO]

non male!
spalle indietro pero'!!

[menphisdaemon]

Pure secondo me ha un ottima base. Peccato però che le spalle ed i trapezi siano davvero inesistenti.

[Gianni84]

Il fatto è che un annetto fa circa mi ero accorto di avere le spalle un po ricurve in avanti, i dorsali piccoli e corti e i muscoli della schiena poco sviluppati. Da allora ho inserito nell'allenamento 5 esercizi ( che mi hanno trasformato) e li eseguo ogni volta che mi alleno (3 x 8-10): trazioni alla sbarra, rematore su panca orizzontale con bilancere, pulley con bilancere, pullover con bilancere, alzate con manubri su panca orizzontale, extrarotazioni ai cavi. I risultati non si sono fatti attendere però ho trascurato i trapezi perchè ho ritenuto fossero complici della "chiusura" delle spalle.
Ora però ho intenzione di ridurre questi 5 esercizi ad una volta a settimana perchè ho ottenuto i risultati desiderati, anzi se devo esservi sincero mi sembra di aver un po esagerato con i muscoli della schiena..che ne dite?
Le gambe le alleno abbastanza e diciamo che sono proporzionate al resto del corpo.
Cosa intendete per "spalle indietro"?
Accetto critiche e soprattutto consigli..

[Gianni84]

Nessuno si espone...? 9

[°°sOmOja°°]

no, nn direi che hai esagerato
noi abbiamo parlato di base di partenza.. ancora ce n'è di carne da attaccare lì!

forse nn è stato l'ideale fare sempre la stessa scheda 3xWeek
oppure ti limitavi a ripetere questi esercizi ogni volta aggiungendo il resto? (immagino sia così)
le gambe nn le alleni?
stacco\squat?