woooo di oggi


Lento avanti
4x8/6
60 70 70 60 kg
1'30''

Lento dietro
4x8
60 55 50 40 kg
1'30''

Alzate front+lat+back
4x(8+8+8)
1'
10 kg
spallle stracotte
5' min di pausa, poi

Trazioni larghe
risc lat machine
5xmax
+2xmax lat machine 70 kg
2'

Lat presa larga dietro
4x12
40 kg
1'
contttrazioneeeee

Rematore
4x8
70 kg
1'30''

Lat triangolo
4x10
1'
60 kg

Panca stretta fermo al petto
5x10
70 80 80 70 60 kg
1'

French press
3x8
36 kg
1'

Push down cavi con corda
4x10
1'
25 kg

Leg curl
4x10
60 70 80 80 kg
1'

Leg curl in piedi [leg extension al contrario]
3x8xlato
40''
25 kg

Arm curl
4x8xlato
40 kg
1'

voto 9


2 h e 15 min... soddisfatto

adesso 6 giorni di pausa col ponte, poi wo giov 8 e ven 9, poi si comincia con la scheda la sett dopo

ciaooooooooo