un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

2 gennaio 2009

OL squat raw
5x60kg
5x80kg
3x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg

3x5x100kg

Floor press manubri
1x10 @22+22kg
1x15 @28+28kg

4x20-15-12-10 @30+30kg

jumpset con
2 set lat machine + 2 set pulley

front squat
3x6x60kg (ridicolo, è solo per giocare un pò)

2 set lat machine
4 set pulley, vari grip

3 set tirate allo sterno con corda
3 set tricipiti ai cavi

note:
ho dovuto interrompere la lat machine perchè la trazione verticale (nella fase di massimo allungamento) mi causa dolore alla spalla, ancora devo andarci cauto.

[°°sOmOja°°]

su richiesta di Gold's gym:
video del ricchion-squat @130kg
http://it.youtube.com/watch?v=QQcBZ5Gvv2E

prima di iniziare sembra che incastri il bilancere in basso, in realtà cerco di centrarlo + in alto possibile.
i pesi sono ridicoli, spero di fare meglio la sett. prox, visto che per me è un'esecuzione nuova.

[twins]

claudio guarda che se continui a far squat così...rischi di diventare grosso!

[GOLD'S GYM]

Mi hai accontentato amore...
Cmq si twins...ma lui ha un orgoglio da pauerlifter (vedi vocabolario di tattos)

[Teo86]

che impressione! somo che si allena decentemente


scherzo

[°°sOmOja°°]

ahah! maledetto!

5 gennaio 2008
BW: 71.8kg

oggi nn sono in formissima ma DEVO fare un test sullo stacco quantomeno per vedere a che punto sono e se ho perso kg sul bilancere.
ho risistemato un pò i copertoni su cui sbatto i pesi ma mi sono accorto che tendono a trattenere i dischi in partenza rendendo appunto l'inizio dell'alzata un pò + difficile.. quindi il test nn è attendibilissimo.

Stacco
raw
5x56kg
5x96kg
3x126kg

cinta
3x166 kg
1x186 kg
1x196 kg
1x206 kg
1x216 kg
1x220 kg NO (fallita sopra il ginocchio)

sicuramente ho fatto troppe serie di avvicinamento ma pensavo di fermarmi prima
i 220kg nn sono combattuti, ma nn ho voluto forzare.. probabilmente domani posto dei video.

3x3 x176kg

OL squat raw
40..60..80kg
5x5 x100kg recuperi contenuti

Rematore 45°
risc.
4x8 x95kg

note. la spalla va molto meglio (oggi zero fastidi)
mercoledi allenamento upperbody, vediamo cosa posso fare
l'idea sarebbe di organizzare i wo così:

lun: Stacco ME + Squat RE + rematore (orizzontale)
mer: Spinta (petto\spalle\tricipiti) + trazioni (verticale)
ven: Squat ME + Stacco RE + panca RE

[GOLD'S GYM]

Beh non hai perso nulla di stacco insomma....
PS: RE sta per cosa?