leggi il forum troverai un sacco di "tabelle" alcune si possono adattare a tutti e sono state proposte da grandi allenatori (vedi il bill starr o il ciclo russo) altre messe a punto da utenti molto esperti: se vai nella sezione dedicata alla pianificazione dell'allenamento c'è una discussione molto interessante in cui un utente ha raccolto tutti molti allenamneti proposti a punto da altri utenti del forum...

oppure puoi documentarti sempre sul forum o comunque su intenet e creare qualcosa di piu personale...poi lo posti e qualcuno ti dara una mano ad aggiustarlo