Diario di fabio1985... Reloaded !

**vincent.simeone** · 02-01-2009, 07:24 PM

Originariamente Scritto da fabio1985

Grazie vincent

Infatti uno dei miei dubbi sul ciclo russo sono i complementari da utilizzare.
Già, da quanto ho capito, il ciclo è tosto in sè...non vorrei sbagliare a inserire i complementari.

Perchè non fai quello che ti ho postato io che è la stessa che ho fatto io magari cambi solo le serie dei complementari (anche io le cambiai) e li adattiamo ai tuoi stimoli

**TSUNAMI** · 02-01-2009, 08:18 PM

per i complementari nel ciclo russo puoi fare cosi:

squat ciclo russo
Good morning 45-60°: 3x10-8
pulley: 4-6 sets
curls: 2-3 sets

panca ciclo russo
lat machine\trazioni: 4-6 sets
lento avanti\inclinata 80°: 3-4 sets
tricipiti: 2-3 sets

stacco ciclo russo
Panca\panca stretta\inclinata: 4-6 sets
pulley\rematore: 4-6 sets

**vincent.simeone** · 03-01-2009, 10:53 AM

Originariamente Scritto da TSUNAMI

per i complementari nel ciclo russo puoi fare cosi:

squat ciclo russo
Good morning 45-60°: 3x10-8
pulley: 4-6 sets
curls: 2-3 sets

panca ciclo russo
lat machine\trazioni: 4-6 sets
lento avanti\inclinata 80°: 3-4 sets
tricipiti: 2-3 sets

stacco ciclo russo
Panca\panca stretta\inclinata: 4-6 sets
pulley\rematore: 4-6 sets

I complementari che ha esposto Tsunami non sono male anzi

**fabio1985** · 04-01-2009, 10:52 PM

Ciao, ho programmato il ciclo russo che farà tra qualche settimana.
Che ne pensate ?

LUNEDI:

SQUAT ciclo russo
PANCA 6X2X80% 1,30 - 2 REST
trazioni/lat machine 3x4-6 1,30 - 2 rest no cedimento
pulley 4x6-8 1" rest
curl bilanciere 2x6-8 1" rest

MERCOLEDI:

PANCA ciclo russo
SQUAT 6x2x80% 1,30 - 2 REST
military press 3x4-6 1,30 - 2 rest no cedimento
panca stretta 2x6-8 1" rest
rotatori 4x12 30" rest

VENERDI

STACCO ciclo russo
panca inclinata 4x6-8
leg curl 3x6-8

Questi sono i complementari per le prime 3-4 settimane poi per le settimane più impegnative vedrò se togliere qualcosa, comunque li cambierò tutti.Secondo voi vale la pena inserire ancora qualcosina ?