Oggi ho ripreso l'allenamento dopo esser stato a letto con la febbre dal 29 al 31 compreso
Pensavo di non riuscire a sostenere un buon allenamento, invece è successo il contrario, e mi sono ritrovato ad alzare gli stessi pesi e forse qualcosa di più del solito; magari il merito è stato del Pandoro e non mio, però sono soddisfatto e ho mantenuto anche il grasso sotto controllo.. Ma passiamo al dettaglio:

7° Settimana

Giovedì 2 Gennaio 2009


Gambe - Dorsali - bicipiti


Squat 4x8/6 90kg/100kg/110kg/120kg - 2'

Pressa 3x8/6 160kg/200kg/220kg - 2'


Trazioni Sbarra dietro 2x10/8 con 10kg di sovrappeso +2xmax a peso libero

Trazioni con triangolo 3xmax a peso libero


Curl manubri in piedi 3x8/6 40kg - 1' e 30''

Curl concentrato 3x10/8 10kg - 1'


Ho cercato di fare un paio di esercizi e basta a gruppo muscolare, giusto per riprendere. Domani faro Petto-Spalle-Tricipiti e poi la settimana prossima ritornerò come nuovo

A proposito: Buon 2009 bestie!