nuova del giro :)

**newgirl** · 01-01-2009, 06:32 PM

*somoja*: no non so fare gli stacchi e lo squat. Prima di avventurarmi però chiederò all'istruttore in palestra se me li può spiegare!(se però qualche anima buona vuole darmi qualche dritta, i consigli sono sempre ben accetti

). Cos è il RACK?

Ricapitolando (perchè mi avete mandata in confusione):

1)la scheda "x grandi linee" va bene, quindi la eseguo x 6 settimane (e poi torno qui da voi a chiedere aiuto su come modificarla

);
2)a quanto pare le ripetizioni alte non vanno bene, quindi...resto sul mio 3*10 o scendo a 3*8?
3)al fine di raggiungere il mio obiettivo (definire muscoli soprattutto su gambe e glutei e quindi ridurre la massa grassa), è necessario "caricare" o mantenere un carico di peso medio-basso?
4)gli esercizi adduttori e abduttori sono inutili?
5)ho sentito molto parlare di "bf", quanto è importante questo dato ai fini di un corretto allenamento?Calcolandolo su internet (non potendo fare una plicometria) ho un bf compreso tra 16-19%. Quindi è positivo o negativo?
6)dopo quanto tempo vedrò qualche risultato?

Per ora è tutto...resto in attesa

**stefanopunk** · 01-01-2009, 06:49 PM

un rack è una struttura di sicurezza per praticare squat ede esercizi vari....si presenta alla vista come un insieme di tubi intercosse con cerniere o sadature a formare una specie di "gabbia"....metto una foto faccio prima

la cosa importante è che il bilancere non sia obligato a muoversi su delle guide....quello non è un rack ma un oggetto malefico chiamato multipower

un alternativa al rack è il mezzo rack...

**Ten. Kawalsky** · 01-01-2009, 07:07 PM

io sapevo che la struttura a forma di gabbia è il power rack...il rack normale è il castello semplice , dove appoggiare il bilanciere

**stefanopunk** · 01-01-2009, 07:40 PM

Originariamente Scritto da Ten. Kawalsky

io sapevo che la struttura a forma di gabbia è il power rack...il rack normale è il castello semplice , dove appoggiare il bilanciere

si è come dici tu....ma credo siano sottigliezze...alla fine con le immagini non puo sbagliare

**Trokji** · 01-01-2009, 08:55 PM

1)la scheda "x grandi linee" va bene, quindi la eseguo x 6 settimane (e poi torno qui da voi a chiedere aiuto su come modificarla );
2)a quanto pare le ripetizioni alte non vanno bene, quindi...resto sul mio 3*10 o scendo a 3*8?
3)al fine di raggiungere il mio obiettivo (definire muscoli soprattutto su gambe e glutei e quindi ridurre la massa grassa), è necessario "caricare" o mantenere un carico di peso medio-basso?
4)gli esercizi adduttori e abduttori sono inutili?
5)ho sentito molto parlare di "bf", quanto è importante questo dato ai fini di un corretto allenamento?Calcolandolo su internet (non potendo fare una plicometria) ho un bf compreso tra 16-19%. Quindi è positivo o negativo?
6)dopo quanto tempo vedrò qualche risultato?

1) penso che se metti stacchi il giorno del dorso e mantieni squat per le gambe sia ok per iniziare
2) per iniziare va bene 3X10, recuperi secondo me sui 2'00'' perche altrimenti, pur esssendo principiante, ti alleneresti con pesi dei puffi
3) alternare, ma privilegiare ripetizioni medio basse. I pesi non fanno dimagrire come prima cosa ma sono lo stimolo per aumentare o non perdere massa muscolare
4) se intendi quelli alle macchine sono praticamente inutili o quasi
5) la bf non si calcola su internet, anche se puoi avere un'idea molto vaga in quel modo. Il modo più praticabile per calcolarla è misurarla con la plicometria (misurazione fatta con strumenti adatti e da personale esperto)
6) qualche risultato di vede dopo 6 mesi-1 anno. Cambiamenti molto importanti hanno soltanto dopo anni ed anni di allenamento