nuova del giro :)

**vincent.simeone** · 01-01-2009, 11:09 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

@stefano, scusami ma perchè date consigli quando SAPETE di nn essere ferrati su un argomento?
un muscolo non può essere "rassodato".. i muscoli possono:
- avere un tono basale di contrazione + o meno marcato
- essere + o meno coperti dallo strato di adipe
- essere + o meno grossi

rassodato è un termine che in fisiologia non esiste.
ad ogni modo i recuperi brevi e le ripetizioni alte non definiscono nè rassodano.. anche se qualcuno ne è ancora convinto.

Cmq veramente è che quando si parla di donne gli uomini stanno tutti in prima fila

. Tutti a rispondere MAMMA MIA

Ritornando al thred mi trovo decisamente con quello che dice Somoja, solo che la maggior parte (QUASI TUTTI) delle persone non conosce questa differenza

**B/ J/ 4 /2** · 01-01-2009, 12:18 PM

Purtroppo l idea delle alte reps e bassi recuperi per definire nn è solo una convinzione dell utente medio delle palestre (il quale in tal campo mostra solitamente/giustamente "iNNioranza"), il problema è quando vedi il "grosso" della palestra che sostiene le sue teorie (basate su cosa??

) portando avanti tale "mito" (personalmente mi sento di chiamarlo così..) tra i suoi adepti

...

**°°sOmOja°°** · 01-01-2009, 01:16 PM

domanda per newgirl: lo squat e lo stacco li sai eseguire? c'è qualcuno in grado di insegnarteli dove ti alleni?
avete un RACK?

**stefanopunk** · 01-01-2009, 06:28 PM

@ trokji: grazie mille

....allora non avevo sbagliato molto: se le ggi il mio primo post i consigli sono piu o meno su quella linea. correggere la dieta e alternare esercizi a 8-6 ripetinioni con esercisi a ripetizioni medio-alte solo che secondo me il recupero dovrebbe essere intorno al minuto....

@ somoja: scusa se mi sono espresso male...anche io purtroppo (o per fortuna) mi sono beccato un corso di fisiologia nel mio iter d studi e anche se non ho la conoscenza che ha un medico....ma alla composizione dei muscoli ci sono arrivato

....

**newgirl** · 01-01-2009, 06:32 PM

*somoja*: no non so fare gli stacchi e lo squat. Prima di avventurarmi però chiederò all'istruttore in palestra se me li può spiegare!(se però qualche anima buona vuole darmi qualche dritta, i consigli sono sempre ben accetti

). Cos è il RACK?

Ricapitolando (perchè mi avete mandata in confusione):

1)la scheda "x grandi linee" va bene, quindi la eseguo x 6 settimane (e poi torno qui da voi a chiedere aiuto su come modificarla

);
2)a quanto pare le ripetizioni alte non vanno bene, quindi...resto sul mio 3*10 o scendo a 3*8?
3)al fine di raggiungere il mio obiettivo (definire muscoli soprattutto su gambe e glutei e quindi ridurre la massa grassa), è necessario "caricare" o mantenere un carico di peso medio-basso?
4)gli esercizi adduttori e abduttori sono inutili?
5)ho sentito molto parlare di "bf", quanto è importante questo dato ai fini di un corretto allenamento?Calcolandolo su internet (non potendo fare una plicometria) ho un bf compreso tra 16-19%. Quindi è positivo o negativo?
6)dopo quanto tempo vedrò qualche risultato?

Per ora è tutto...resto in attesa

**stefanopunk** · 01-01-2009, 06:49 PM

un rack è una struttura di sicurezza per praticare squat ede esercizi vari....si presenta alla vista come un insieme di tubi intercosse con cerniere o sadature a formare una specie di "gabbia"....metto una foto faccio prima

la cosa importante è che il bilancere non sia obligato a muoversi su delle guide....quello non è un rack ma un oggetto malefico chiamato multipower

un alternativa al rack è il mezzo rack...