Mercoledì 31/12/08 SQ/DL DE
Box 30cm - 10x2@60%+4 elastici - rest 30/45''
8@20; 5@40; 3@60;70; 2@80
10x2@80
Squat - Singole- rest 2.00
100 - 112,5 - 125
Sumo 19cm - 8x1@60%+2elastici - Rest 20/30''
5@60; 3@90
8x1@110
Singole
130 - 145 - 155
Schiena un po' affaticata, oggi però la sento già piu' in forma di ieri, l'allenamento ha fatto bene. Buono lo squat, veloci i dinamici e i 125 sono andati su facili, anche se non bellissimi da vedere. Un po' meno lo stacco, non riuscivo ad imprimere velocità.
NGHR - Rest 1.00
3x12 Aiuto con braccia
Revers Hypers - Rest 30''
3x12@5
L'altra settimana non l'ho detto ma ovviamente non ho la macchina, le faccio su un tavolo!
Crunch gambe perpendicolari - Rest 30''
3x15@5
Poco tempo per i complementari perchè ero in ritardo ma meglio così, restando leggero sono serviti da recupero per la schiena.
Ne approfitto per fare gli auguri di buon 2009 a tutti!
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tira!!!!
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