Mancino's way

[Mancino]

Ho deciso,passo ad una aba bab,visto ke cmq queste 7 settimane di massa"pura" non mi hanno dato i risultati sperati
Il peso vabbè,nn si puo + paragonare,ma il braccio è sempre fermo a 28cm e la gamba sempre a 53cm

Ora,mi concentrero solo sull aumento dei carichi,come mi avevate consigliato ,e SOLO FONDAMENTALI

La skeda: l idea è spinta/tirata


A

Squat 4x6

Panca 5x5

Lento a (seduto) 3x8

Panca stretta 2x6

B

Trazioni 5x5

Rem.man 4x6

(scrollate 2x10)

Curl 2x8

Polpacci 5x15

Oggi allenamento A

Squat 4x6 45kg tosto

panca (qui ho perso un bel po di forza) 3x5 50kg + 2x5 47kg*

lento a 3x8 22,5kg (tranquillo)

panca stretta 2x6 35kg (tranquillo)

* a mia difesa,posso dire ke con questa nuova panca Non riesco assolutamente a fare l arco...e qst sicuramente mi fa perdere forza
Cmq adesso cerco di rimediare a questi carichi penosi

L unico dubbio sulla skeda,sono le braccia,cioè 2 serie bastano?? Perkè le allenerei in pratica un giorno si ed uno no,qundi non so quanto lavoro fargli fare direttamente

La tengo per 4/5 settimane e vediamo come va

[Mancino]

Rivedo un attimo la skeda,inserendo delle progressioni(ke partiranno da lunedi) nella panca

A

Squat 4x6

Panca 5x4 6x3 8x2 r 2"/2"30

Lento a (seduto) 3x8

Panca stretta 2x6 +1xpump

B

Trazioni 5x5

Rem.man 4x6

scrollate 2x10


Curl 2x8+1xpump

Polpacci 5x15


Oggi cmq faro la B

[Mancino]

Bene,oggi buon allenamento
B

Trazioni 5x5 con 2kg

Rem.man 4x6 16kg

scrollate 2x10 16kg(potevo fare di +)


Curl 2x8+1xpump 20kg lento e controllatissimo

Polpacci 5x15

Adesso devo incrementare sti carichi

[Mancino]

Nei giorni di non allenamento a casa mi sto impegnando,anke se non posto
Tipo ieri ho mangiato:

ore 11.30 125gr di yogurt

100gr di pasta+ 100gr di carne

50gr di pane+ 50gr di tonno + 15gr di olio evo + 200ml di spremuta d arance

125gr di yogurt (2spuntino,avevo ancora fame)

200gr di pasta + 100gr di pane,con formaggio(avevo finito altre fonti proteiche)

ore 1.30 di notte 200gr di fiokki di latte+5gr olio evo---pesantucci direi

Spero ke sia abbastanza,nei giorni in cui non muovo un muscolo

[volkaststay]

ciao mancino l'idea della spinta tirata non mi sembra male da domani inizio pure io!! cmq siamo coetanei ho la tua stessa età ma più o meno siamo simile (misurato ieri 181x65kg)... magna e spigni

[volkaststay]

però guardando la scheda mi sembra abbia davvero poco volume in sè...

[Mancino]

volkastay,non so ke dirti,qua bisogna aumentare i carichi negli esercizi principali gli altri esercizi,per ora,mi importano poco

Cmq,ottimo allenamento oggi

squat 4x6 47,5kg

panca 5x4 50kg *

lento a 3x8 25kg(ancora abb facile)

panca stretta 40kg *
1serie di pump

avambracci+abs

Note:nello squat i carichi salgono,ci mankerebbe altro

Per quanto riguarda la panca,farla dopo lo squat mi sembra ke sia un po penalizzata,cioè lo squat mi debilita
Forse potrei alternarli come primo esercizio
A,piccola parentesi per giustificarmi,in parte, dei carichi ridicoli ke è ho con la panca: tengo le scapole bene adotte,e,poikè la panca è veramente bassa,l arco è veramente poco...

Poi la panca stretta mi sembra un po inutile in qst contesto,in quanto spalle e petto sono stanki e cedono prima dei tricipiti
In caso potrei sostituirla col french press...

Sono soddisfatto pero

[volkaststay]

mancino perkè non fai gli stacchi? ho notato che hai messo solo le trazioni...