nuova del giro :)

[Ten. Kawalsky]

io sono il cicerone del forum

[Trokji]

Come aerobica fai corsa al limite, ma solo 2 volte a settimana ed in maniera seria.
Un must è l'allenamento con gli esercizi multiarticolari, da migliorare gradualmente alzando sempre + peso nel tempo e pochi esercizi di rifinitura.
Molto importante è il piano alimentare dal quale dipenderà buona parte dei risultati, così come dall'allenamento

[newgirl]

Grazie a tutti x le risposte ed il benvenuto !
Mi avete schiarito molto le idee...con un pò di pazienza cerco di ristilarmi un programma di allenamento più decente!Mi potete consigliare quali esercizi eliminare perchè poco produttivi e quali eventualmente rendono di più e quindi aggiungere?

Inoltre, per le ripetizioni e le serie posso continuare a basarmi sul 3*10 o devo modificare anche questo?