Fabio preparazione garetta

[F4B10]

tra ieri e oggi si sono fatti sentire i doms, e me lo potevo aspettare vista l'inattività, si sono sentiti anche nel wo soprattutto all'inizio, poi la fatica li ha un po coperti, ma comunque "no pain, no gain".

wo
panca
3x8 @ 54 il rest non l'ho guardato molto, ma intorno ai 2 minuti


panca presa stretta
3x8 @ 44 non sono riuscito a fare tutte le reps nelle ultime due serie


rematore
4x8 @ 54 rest 1'


military(seduto)
3x8 @ 34 rest 1'30

allora: siamo ancora abbastanza lontani da quello che si può dire un buon wo, però lo conto come buono solo per questa settimana
happy new year

[abacus]

auguri anche a te fabio!!

[F4B10]

premetto due cose:
1) questo wo lo dovevo fare ieri, ma visto che si arrivava dalla notte di capodanno ieri ho dormito tutto il pomerggio, e quindi ho posticipato
2) anche oggi come nello stacco, mi sono concesso il lusso di saltare un esercizio, oggi non ho fatto il 3x3 e di questo mi sono pentito, però ora mai è andata

wo
squat
riscaldamento fino a 69kg
1x1 @ 73
1x1 @ 77
1x1 @ 84 no

box squat alto
5x5 @ 73 rest 1'30''-->l'ho sentito un po troppo facile, o ho sbagliato il peso o il non aver fatto il 3x3 mi ha lasciato troppo fresco

good morning
2x10 @ 54 rest 30''

oggi piu che un wo, è stato un rientrare nel mondo dello squat

[°°sOmOja°°]

ciao fabio
mi sembra un pò troppo leggerino senza 3x3 soprattutto visto che la frequenza d'allenamento per alzata è bassa.

[F4B10]

ad essere sincero, sapevo che sarebbe arrivata qualche strigliata, però diciamo che con oggi finiva il microciclo di "riavvicinamento", e adesso spero di fare tutto a modo.

comunque gia che sei passato di qua, cosa ne pensi del piramidale inverso(nella panca) in questo tipo di allenamento?
perchè da febbraio pensavo di fare floor press 3x1+3x3 panca 5x5 e tutti i complementari, ma prima volevo fare almeno un mesetto senza parziali

[°°sOmOja°°]

se pò fa
ma ricordati che uno dei limiti dei sistemi di allenamento a frequenza nn altissima è che devi avere "gli attributi" per mantenere una certa intensità (o meglio uno STIMOLO) minima in ogni workout, altrimenti nn è sufficiente.

[F4B10]

leggendo tra le righe(ma neanche troppo) nei messaggi di somo, ho capito che mi devo fare un po di piu il culo, allora ho deciso di aggiungere un po di serie negli esercizi per aumentare un po il volume del wo, cercando sempre di dargli una certa intensità

wo
panca
riscaldamento
10@14
8 @ 24
6 @ 34
4 @ 44
2 @ 54
1 @ 64

1 @ 69

2 @ 69
3 @ 66,5
4 @ 65
4 @ 66
5 @ 64
4 @ 62

panca presa stretta
4x5 @ 49 rest 2'

rematore
1x5 @ 64 rest 2'
3x6 @ 64
1x4 @ 69

military(seduto)
1x5 @ 40 rest 2'
3x4 @ 40 rest 2'

oggi mi sono divertito, nella panca i rest sono stati decrescenti da 3'30 a 2', l'ultima serie ho calato un po le reps, ho perchè ho fatto troppo poco rest oppure perchè ero troppo stanco
altra cosa, all'inizio pensavo di fare una singola con 69kg, però poi l'ho sentito leggera e allora sono riuscito a fare una doppia, e per questo l'ho lasciata a meta tra il riscaldamento e l'esercizio vero e proprio