Le alzate laterali con i manubri (ritengo quelle da in piedi) sono effettuate generalmente per il capo esterno del deltoide e rappresentano un tipico esercizio di isolamento.
A tale esercizio preferisco la esecuzione di un buon lento frontale con bilanciere o manubri che consente alla lunga l'utilizzo di un peso consistente con sviluppo muscolare proporzionato di conseguenza. Quando, frequentavo una palestra commerciale, ho visto persone che allenavamo le spalle con tale esercizio, magari ai cavi, trascurando invece gli esercizi di base per una motivazione o per l'altra. Non ho mai visto un buon sviluppo di spalle raggiunto da queste persone tramite le alzate laterali. Nel caso di un hardgainer è sicuramente meglio trascurare questo esercizio.