ad occhio mi sembra ci siano un mucchio di esercizietti poco efficaci (adduttori\abduttori\isolamento per le braccia etc.) e poca "ciccia"

ma una scheda d'allenamento nn può essere analizzata senza conoscere per chi è stata scritta
può darsi che chi l'ha stilata abbia in mente qualcosa di particolare (farti perdere tempo ad es.! no scherzo ) o che tu abbia dei difetti nel reclutamento di qualche gruppo muscolare\squilibri muscolari\ posturali

diciamo che personalmente la trovo troppo lunga e confusionaria ma se tu ti ci trovi bene può anche andare bene i primi tempi.
solo trovo molto strano che nn ci sia neanche un esercizio per i glutei e per i quadricipiti.
fermo restando che il movimento migliore per coinvolgere in modo bilanciato i muscoli degli arti inferiori sarebbero i piegamenti tipo squat (o al limite la pressa)