Diario di Dargor

**Dargor** · 30-12-2008, 05:09 PM

Martedì

Squat ME 5x4 4x3 5x2 75 80 85%
Stacco RE (rumeno) 3xM 3xM 3xM 50 55 60%
Panca DE (spinte) 6x3 6x3 6x3 60 63 65%
Leg curl 2x12 “ “
AbsSW sovraccarico 4x8-10 “ “

Giovedì

Panca ME 5x4 4x3 5x2 75 80 85%
Stacco DE (Lat) 6x3 6x3 6x3 60 63 65%
Pulley 3x8 “ “
Curl manubri 2x8 “ “
Lento\Calf 2x12\3x15

Sabato

Stacco ME 5x4 4x3 5x2 75 80 85%
Panca RE (spinte, pushup) 3xM 3xM 3xM 50 55 60%
Squat DE (squat, jump) 6x3 6x3 6x3 60 63 65%
Rematore 6x3-4 6x3-4 6x3-4
AbsSW o Abs Inversi 4x8-10 “ “

ME = 75 80 85% 2-3' riposo
RE = 50 55 60% 1-1,5'
DE = 60 63 65% 20-40”

:EDITED:

**Dargor** · 30-12-2008, 05:14 PM

Oggi 30 dicembre 2008 provo a continuare, i doloretti alla bassa schiena si sono attenuati. Ieri ho fatto le radiografie e domani avrò i risultati. Ho paura di farmi del male, soprattutto xkè sono percentuali altine, oggi uso 80% sullo squat. Non c'è niente di ammirevole in uno che si allena nonostante i doloretti alla bassa schiena, se sento male smetto e faccio gli esercizi da femminucce.

Vado ora...

EDIT: Ma che sto raccontando....questa scheda è in 75-80-85 su ME accidentiamechesonrincoglionito

**Dargor** · 30-12-2008, 08:00 PM

E' andata bene

**Dargor** · 05-01-2009, 04:15 PM

Saltato l'allenamento di sabato, troppa gente in casa e mi tornava male dileguarmi. Avrei potuto fare una strage liberandomene una volta per tutte; non sopporto le feste natalizie sovraffollate. Li ho risparmiati e mi sono messo a guardare Naruto appena scaricato dal mulo.

Ho saltato lo stacco da terra eh raga!

Oggi lo faccio al posto dello squat così proseguo senza sconvolgere la scheda. Ho i risultati delle radiografie, se posso aprirò una discussione nella sezione adatta linkandola quà! Ah adesso i giorni ritornano in LUN-MER-VEN!

**Dargor** · 24-05-2009, 08:19 PM

dopo 6 mesi
torno a scrivere sul mio diario

**Dargor** · 24-05-2009, 08:43 PM

Leggendo il mio diario uno cosa può capire? ... bravi, quella parola lì! Sembra in effetti che non abbia fatto niente da quando sono qui. Vediamo di chiarire cosa è successo: mi alleno da meno di 2 anni, nn sono molto grosso e ho sempre fatto schede di forza (per la maggiore) e 1 o 2 schede di massa. C'è stato un periodo nero che mi ha portato a fermarmi diverse volte, creando dei buchi qua e la nella scheda di allenamento. Fortuna che è durato poco più di 1 mese. Poi tutto bene, ho continuato incrementando di una decina di Kg i massimali e poi ho iniziato ad accusare dolori alla cervicale e alla bassa schiena, come quando ero "grasso" (da bambino). E' successo nel periodo invernale di quest'anno verso gennaio. Ho fatto le classiche radiografie (esistono sul forum, basta cercarle) e non è saltato fuori un bel niente, quindi devo fare una risonanza (con la mutua) a metà giugno (è da 5 mesi che l'ho prenotata...XD). Nel frattempo sono stato costretto ad andare in una palestra e farmi seguire da un fisioterapista, e visto che l'abbonamento costa caro ci fò pure gli esercizi, nonostante manchino alcuni attrezzi a cui siamo abituati.

Lì mi segue anche un istruttore assai competente. Ho proseguito gli allenamenti facendo schede ibride massa\forza soprattutto per recuperare i massimali. Quando sono pimpante si vede infatti ho recuperato i massimali già con la prima scheda. Quindi le schede successive che ho performato servivano ad 1 scopo: accumulo. Di meso in meso l'intensità era sempre un poco più alta fino all'ultima scheda: di forza (postata nella sezione PWlifting) che completa questo primo lavoro. Domani riprovo i massimali...ma con la macchinetta chiamata "accelerometro" che da quello che ho potuto constatare è molto precisa.

Sono passato da 64Kg 15%BF a 69Kg 15%BF. Circa 4kg di muscoli in più rispetto a 5 mesi fà. Non mi posso lamentare, visto che sono costretto ad allenarmi 2 x Week e senza schede di massa!

Xò sono ancora piccolo, inoltre sono aumentato qualche Kg di grasso e non mi si vedono più 8 epigastri ma solo 6 assai appannati, come sempre il petto è un pò indietro rispetto alla parte bassa e al dorso, questo xkè avevo le scapole leggermente alate e non ho mai allenato seriamente il petto per la massa. Xò è cresciuto anche lui.

E domani massimali!

**Dargor** · 30-05-2009, 08:07 PM

Sono rimasto stupefatto di me stesso, da 90 a 115, venticinque chili di botto così, grezzi, raw.

Squat 90->115
Stacco 125->135 e forse qualcosina di più
Panca 70->70
LAT normale larga 68->68

C'è scritto bene, non è un errore di battitura, la panca non s'è mossa allo stesso modo della latissimus machine. Come mai? Scapole alate. Le mie maledette scapole leggermente alate unite ad una scarsa stabilizzazione delle spalle. Deltoidi di m€®d@ e cingolo omero-scapolare idem.