io ti consiglio l' acqua, se ti senti vuoto in certi periodi puoi inserire qualche integratore idrosalino da sorseggiare durante l' allenamento e magari mettici anche un po di bcaa, io trovo buonissimo e sopratutto molto ricco di vitamine,minerali , aminoacidi NEOVISTRES della searle (anche se costa un casino), o polase.