Oltre brawn

[alexjblues]

Ciao ragazzi... sono sempre stato un amante dell'allenamento intenso senza però disdegnare un volume discreto. Ho appena letto oltre brawn.... ne ho sentito parlare molto...ho letto sia critiche positive che negative e allora ho deciso di leggerlo. Devo dire che tutti i suoi discorsi, pur essendo moooooooooolto prolissi e ridondanti, non fanno una grinza ed è per questo che ho deciso di provare la sua routine a tre allenamenti settimanali. Questa routine posiziona gli esercizi principali il lunedì e il venerdì e il mercoledì è dedicato solamente agli esercizi accessori.
A
squat
stacchi
trazioni o rematore

B
esercizi accessori come:
polpacci
bicipiti
addominali
atc

C
panca piana o dip
lento avani

vorrei sapere quanti di voi hanno letto questo libro....ditemi che cosa ne pensate....quanti di voi l'hanno provato...risultati ottenuti e impostazione della scheda di allenamento.

indipendentemente dalle vostre risposte ho deciso di provarlo.
sò che i metodi di Stuart McRobert sono in contrapposizione con i metodi convenzionali d'allenamento che fino alla settimana scorsa ho usato anch'io, ma io voglio provare per credere. Appena finite le feste mi dedicherò a questo stile di allenamento e vedremo quali risultati si possono raggiungere.

[MYO]

giusto.....prima prova,poi discutiamone....

[HokaHey87]

io sinceramente, potendomi allenare 2 volte a settimana, sono sempre stato orientato a questi tipi di allenamento e ho ottenuto discreti risultati.
Unica cosa che ho fatto ma colla quale non mi sono trovato bene è lo squat a 20 ripetizioni, dato che dopo le prime la tecnica comincia a risentirne e diventa rischioso. Una simile cosa succede se metti lo stacco dopo lo squat, per questo ho sempre preferito metterli in due sedute diverse.

[farins]

Ciao ragazzi... sono sempre stato un amante dell'allenamento intenso senza però disdegnare un volume discreto. Ho appena letto oltre brawn.... ne ho sentito parlare molto...ho letto sia critiche positive che negative e allora ho deciso di leggerlo. Devo dire che tutti i suoi discorsi, pur essendo moooooooooolto prolissi e ridondanti, non fanno una grinza ed è per questo che ho deciso di provare la sua routine a tre allenamenti settimanali. Questa routine posiziona gli esercizi principali il lunedì e il venerdì e il mercoledì è dedicato solamente agli esercizi accessori.
A
squat
stacchi
trazioni o rematore

B
esercizi accessori come:
polpacci
bicipiti
addominali
atc

C
panca piana o dip
lento avani

vorrei sapere quanti di voi hanno letto questo libro....ditemi che cosa ne pensate....quanti di voi l'hanno provato...risultati ottenuti e impostazione della scheda di allenamento.

indipendentemente dalle vostre risposte ho deciso di provarlo.
sò che i metodi di Stuart McRobert sono in contrapposizione con i metodi convenzionali d'allenamento che fino alla settimana scorsa ho usato anch'io, ma io voglio provare per credere. Appena finite le feste mi dedicherò a questo stile di allenamento e vedremo quali risultati si possono raggiungere.

a me da un anno a questa parte ha dato 12kili di peso in più con relative circoferenze cresciute.. certo con grasso...ma nn tanto.. e un incremento costante senza stallo su tutti i big di 2 kili al mese.....ti consiglio di leggerlo attentamente imposta gli allenamenti sulla base dei suoi consigli e manda a fanxxxxx tutto il resto... cioè focalizza solo quello che funziona per te....e ricordati che mcrobert mette come obbiettivo la prevenzione agli infortuni al pari della massa e forza, pertanto molti esercizi sono esclusi per questo....buon viaggio

[GOLD'S GYM]

D'accordo che stacchi e squat sono esercizi che chiamano in gioco una moltitudine di muscoli,ma la panca sto brown la considera un esercizio accessorio???

[Trokji]

Io non l'ho letto.. devo dire però che ho i 2 libretti big bench e big arms, ed antrambi dicono cose in buona parte condivisibili.. mi sembra le cose incportanti si possano riassumere in: incremento progressivo del carico nei multiarticolari, ciclizzare l'intensità, lavorare per gran parte del tempo non a cedimento ma aumentare progressivamente in maniera ciclica

[alexjblues]

grazie delle risposte... appena inizierò il programma vi dirò le mie sensazioni sull'allenamento e fra qualche mese posterò nuovamente e vi dirò se ci sono stati ( minimi che siano)progressi sia di forza che di massa. per il momento devo procurarmi i micro carichi o trovare un'alternativa ad essi per gli incrementi di peso. vedrò di comprare le piccole gemme a calamita.

[IronPaolo]

Non buttare via i soldi in quella roba, i dischi da 0.5 si trovano, per gli 0.25 e 0.1 puoi usare degli spezzoni di catena e dei moschettoni, compri tutto in ferramenta con qualche euro, pesi gli spezzoni e sei a posto

[alexjblues]

Non buttare via i soldi in quella roba, i dischi da 0.5 si trovano, per gli 0.25 e 0.1 puoi usare degli spezzoni di catena e dei moschettoni, compri tutto in ferramenta con qualche euro, pesi gli spezzoni e sei a posto

hai ragione...stavo proprio guardando su internet e costano un botto...credo proprio che mi arrangerò dal ferramenta.... stavo pensando anche di comprare delle rondelle con diametro da 5 cm o più da farmi saldare insieme da un mio amico per arrivare al peso che mi serve.