diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

metto lento avanti bilanciere in piedi nell'allenamento casalingo e lo sostituisco colla panca presa stretta nella seduta A.

ieri allenamento casalingo:

lento avanti bilanciere in piedi
1x6, 30
5x5, 50 nell'ultima serie le ultime ripetizioni le ho chiuse con un po' di spinta delle gambe, l'asta del bilanciere comunque la faccio scendere fino a toccare lo sterno.
curl bilanciere in piedi
1x8, 40
3x6, 42 buone, ottime, considerando che è un esercizio che non faccio quasi mai e che non ho mai programmato seriamente, m'è migliorato un casin solo facendo trazioni e rematore
un po' di sit up

le pasue sono state di 2 minuti nel lento e di 90 secondi nel curl, inserirò anche le aperture per la cuffia dei rotatori, dove ho fatto il grave errore di smettere di fare esercizio perchè non mi faceva più male (me ne faceva a giugno dell'anno scorso, poi colla pausa estiva, i dolori son cessati e con questi anche le aperture)

durata totale dell'allenamento: 30 minuti circa

[SuperTizio]

Ciao HokaHey!!! son venuto a curiosare nel tuo diario... e visto che stai provando la soluzione del 5%! ottimo! ne sono un fan...

la cuffia è la cuffia!

[HokaHey87]

grazie.
Tra 6 settimane torna che ti dico com'è andata.
Dovrei:
nello squat: passare da 5x5x95 a 5x3 con 110
negli stacchi: passare da 5x5x135 a 5x3 con 150

se riesce ne farò probabilmante un altro ciclo ma non nel range di 3-5 ripetizioni, ma tra 4 e 2 e inserire anche la panca, nella quale devo prendere feeling con carichi submassimali.

[HokaHey87]

allenamento 29 dicembre

stacchi
1x8, 60
1x6, 100
5x5, 135 (tosti, mai fatto stacco in 5x5 che in questo esercizio potrebbero definirsi alte ripetizioni)
panca
1x10, 40
3x8, 70 (pur essendo un peso che in teoria sapevo gestire tranquillamente -70% del mio massimale testato- ho trovato difficoltà a portare la panca a ripetizioni più alte, dato che sono sempre stato sotto le 6 ripetizioni...ma credo che sia solo questione di abitudine)
trazioni
4x6, presa media supina (ho lasciato un po' di buffer, spero di arrivare a farne più di 8 in ogni serie alla fine delle 6 settimane di ciclo)
panca inclinata manubri
4x10-7-10-10, 22 (la prima serie l'ho fatta con 24 le ho chiuse tutte ma alla seconda serie ero cotto, così sono sceso a 22, la prossima volta partirò direttamente con 22)

come immaginavo, oggi (30 dic) ho doms al petto e alla schiena e oggi pome devo tornare in palestra per lo squat, poi dopo capodanno parto e sto via una settimana circa per studiare, quindi ci vado lo stesso e faccio quella che i BIIOers chiamano "doppia botta" (2 sedute consecutive pesanti e una settimana di riposo)

[HokaHey87]

allenamento 30 dicembre

sqaut
1x8, 60
1x6, 80
5x4, 100
trazioni
2x5, presa larga prona
2x6, presa semisupina
panca piana presa
1x10, 30
3x8, 60 poco peso, ho curato bene il movimento
rematore yates
1x10, 40
3x8, 75 peso leggero, anche qui ho curato, molto la tecnica cercando di stare il più orizzontale possibile e cercando di portare il bilanciere al ventre senza strattonare

pensavo di uscirne più distrutto, finita la seduta d'allenamento mi sono pesato alla bilancia della palestra, peso: 93,2Kg con maglietta, pantaloncini e AllStar ai piedi

[HokaHey87]

ieri, mercoledì 7 gennaio, causa 40 cm di neve su tutta Milano, la palestra era chiusa perchè gli istruttori non sono riusciti ad andare al lavoro...sfaticati!!!
Così ho fatto un breve allenamento casalingo:

lento avanti in piedi
1x8, 30
5x5, 50 stavolta le ho chiuse tutte senza l'aiuo delle gambe
curl bilanciere
4x6, 43 bene, cito lo stesso commento dell'altra volta : "buone, ottime, considerando che è un esercizio che non faccio quasi mai e che non ho mai programmato seriamente, m'è migliorato un casin solo facendo trazioni e rematore"
sit-up
3x12
in jumpset con:
extrarotazioni per la cuffia
3x12, 8

[HokaHey87]

allenamento giovedì 8 gennaio

stacchi
1x6, 60
1x5, 100
5x4, 140 (nessun problema, le ho trovate più facili del 5x5x135 e la presa ha retto bene anche se talvolta dovevo fermarmi tra una ripetizione e l'altra per asciugarmi il sudore dalle mani...sto facendo un penserino al gesso o qlc di sim)
panca
1x8, 40
3x8, 70
trazioni semisupine
3x8-6-6, lo scorso micro avevo fatto 4x6 con presa media supina, credo che la cosa migliore per il momento sia fare stretta supina (dove 3x8 dovrei averle) e l'altra seduta farle a presa larga o media prona
panca inclinata 45° manubri
3x10, 22
un po' di push down ai cavi, buon pump