wo
pin pull
un paio di serie di riscaldamento con carico basso e alte reps
1 @ 94
1 @ 104
1 @ 124 rest quasi nullo solo il tempo di caricare il bilanciere

1 @ 134
1 @ 139
1 @ 144 non ho controllato il rest ma sarà stato sui 4 minuti

3x3 @ 124 rest 2'30 --> l'ultima serie da 2 reps perchè alla 3° ha ceduto la presa e il bil è sceso

stacco
4x5 @ 100 rest 1'30 --> l'ultima serie da 4 reps

note positive: molto soddisfatto per i carichi non ho perso quasi niente in forza
note negative: la reisistenza è calata di molto, e la tecnica è di nuovo da raffinare( e questo mi dispiace molto di piu della resistenza visto tutti gli sforzi che avevo fatto per migliorare)
nota positiva secondaria: oggi avevo un po di fastidio alla schiena quindi i risultati saranno un po falsati in negativo da questo

ultima cosa la prossima volta dopo lo stacco 5x5 penso di aggiungere un paio di serie ad alte reps del sumo