Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Panca piana 2x6@ 30 40 Risc. 4/10/6/12@ 60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 1x6@24 Risc. 4/10/6/12@34 non mi ricordo rec. 1,30"

curl panca scott 2x8 mi sono dimenticato di farlo

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. 5,5+5,5

Commenti
Stasera allenamento in compagnia... e chi non si allena in compagnia o è un pl o è una spia