Fabio preparazione garetta

[SuperTizio]

zac!

bentornato Fabio!!

[abacus]

cavolo da zero a quattro wo a settimana? riuscirai a non cadere nel barattro della pigrizia?

il remo lo fai senza cheating?
la military è meglio in piedi, lavorano molto anche gli stabilizzatori...

ps: di che gara si tratta?

[F4B10]

nel remo dipende cosa intendi con cheating
gli esercizi complementari comunque variano anche in base all'umore, posso fare la military seduto, la posso fare in piedi o coi manubri..
per la gara vai nella sezione di pl è stikkata

[F4B10]

wo
pin pull
un paio di serie di riscaldamento con carico basso e alte reps
1 @ 94
1 @ 104
1 @ 124 rest quasi nullo solo il tempo di caricare il bilanciere

1 @ 134
1 @ 139
1 @ 144 non ho controllato il rest ma sarà stato sui 4 minuti

3x3 @ 124 rest 2'30 --> l'ultima serie da 2 reps perchè alla 3° ha ceduto la presa e il bil è sceso

stacco
4x5 @ 100 rest 1'30 --> l'ultima serie da 4 reps

note positive: molto soddisfatto per i carichi non ho perso quasi niente in forza
note negative: la reisistenza è calata di molto, e la tecnica è di nuovo da raffinare( e questo mi dispiace molto di piu della resistenza visto tutti gli sforzi che avevo fatto per migliorare)
nota positiva secondaria: oggi avevo un po di fastidio alla schiena quindi i risultati saranno un po falsati in negativo da questo

ultima cosa la prossima volta dopo lo stacco 5x5 penso di aggiungere un paio di serie ad alte reps del sumo

[F4B10]

tra ieri e oggi si sono fatti sentire i doms, e me lo potevo aspettare vista l'inattività, si sono sentiti anche nel wo soprattutto all'inizio, poi la fatica li ha un po coperti, ma comunque "no pain, no gain".

wo
panca
3x8 @ 54 il rest non l'ho guardato molto, ma intorno ai 2 minuti


panca presa stretta
3x8 @ 44 non sono riuscito a fare tutte le reps nelle ultime due serie


rematore
4x8 @ 54 rest 1'


military(seduto)
3x8 @ 34 rest 1'30

allora: siamo ancora abbastanza lontani da quello che si può dire un buon wo, però lo conto come buono solo per questa settimana
happy new year

[abacus]

auguri anche a te fabio!!

[F4B10]

premetto due cose:
1) questo wo lo dovevo fare ieri, ma visto che si arrivava dalla notte di capodanno ieri ho dormito tutto il pomerggio, e quindi ho posticipato
2) anche oggi come nello stacco, mi sono concesso il lusso di saltare un esercizio, oggi non ho fatto il 3x3 e di questo mi sono pentito, però ora mai è andata

wo
squat
riscaldamento fino a 69kg
1x1 @ 73
1x1 @ 77
1x1 @ 84 no

box squat alto
5x5 @ 73 rest 1'30''-->l'ho sentito un po troppo facile, o ho sbagliato il peso o il non aver fatto il 3x3 mi ha lasciato troppo fresco

good morning
2x10 @ 54 rest 30''

oggi piu che un wo, è stato un rientrare nel mondo dello squat