allenamento di oggi:

1x20 addominali parallele
1x12 leg raising 30°
1x8 abdominal machine 35kg

panca orizzontale 14-10-7 32-44,5-54,5kg
croci inclinate 2x8 13kg
parallele 1x6 + 3 negative
pullover 1x10 18kg

tricipiti:
est. manubrio 3x14 15,5-15,5-13
kick back 2x14 2-3kg


durata dell'allenamento 30min circa(avevo un po di fretta) oggi carichi + bassi dell'altra volta (in panca 10kg in meno) x fare le cose un po + x bene... in panca movimento molto lento e controllato tant'è che l'ultima l'ho fatta solo con 7 (purtroppo la palestra era sgombra e nn avevo spotter a portata d mano), l'ultima serie me la sn anche dimenticata ma tanto se nn c'è nessuno che mi segue nn ha poi molto senso farla. oggi a pranzo sempre da programma con 150gr di riso ma solo metà della carne il resto lo finisco nello spuntino (voglio provare a star basso con le pro nei singoli pasti con un tot giornaliero di 90gr circa)