Diario di TheIron

[B/ J/ 4 /2]

Come le fai nel senso: Alla c+++o (come si vede nelle palestre per far vedere che si tira di più) oppure con la partenza con le braccia attaccate ai fianchi per poi finire la fase concentrica nella classica posizione a crocifisso (per intenderci )???


P.S.: Aggiungo il link della home gym (se ne parlava in pvt):http://bodybuilding_gnd.freeforumzon...px?idd=7319652

[TheIron]

Braccia semiflesse, pre le prime 3 serie partenza dai fianchi e schiena perpendicolare per le ultime 2 partenza dall'inguine con il busto di qualche ° in avanti in tutte e cinque terminavo in crocifisso, nelle ultime sentivo un po' di più i trapezi e la parte posteriore del deltoide.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Panca piana 2x6@ 30 40 Risc. 4/10/6/12@ 60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 1x6@24 Risc. 4/10/6/12@34 non mi ricordo rec. 1,30"

curl panca scott 2x8 mi sono dimenticato di farlo

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. 5,5+5,5

Commenti
Stasera allenamento in compagnia... e chi non si allena in compagnia o è un pl o è una spia

[TheIron]

Riscaldamento
saltelli con la corda

Esercizi

rematore bil. 4/10/6/12 rec. 1,30"

lat avanti 3x8 rec. 1,30

spinte in basso braccia semitese 5x10@10 10 10 10 15rec. 40"

panca stretta 4/10/6/12 rec. 1,30"

french press 2x8@18 rec. 1,30"

push down 5x10@10 10 10 15 15 rec. 40"


Commenti
Mi sono allenato insieme al solito amico che viene a trovarmi oggi avevo il morale un po' giù quindi allenamento un po' così ... ma tutto sommato anche con i rest ballerini un buon WO.
I carichi non me li ricordo bene e per evitare errori non li metto proprio.

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda


Esercizi
Panca piana 2x6@ 25 35 risc. 4/10/6/12@60 45 50 40 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @5,5+5,5

curl. bil. 4/10/6/12@ 29 19 24 16,5 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@ 18

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°
1 serie incl. 30°
senza rec. tra le serie. 8 rip. @5,5+5,5

Commenti
Eccoci qui per il primo allenamento dell'anno.
Non ho pensato molto ai carichi e mi sono concentrato sulla contrazione il più che potevo, risultati ottimi.
Ho problemi a buttar giù calorie, in arrivo:
un gainer (True Mass della BSN)
e delle barrette che userò il pomeriggio a scuola abbinate a della frutta insieme al solito panino. Le barrette sono da 80gr un po' a tutti i gusti.
L'alimentazione la devo rivedere e ribilanciare tutta e devo ricominciare a mangiare uova a colazione... su consiglio di menphisdaemon comprerò una padella più piccola

questa se ne andrà in pensione


Buona serata a tuttiiiiiiii

(importanti cambiamenti anche nella TheIronGym)

[Boromir]

Bene §#a e su con il morale

[abacus]

come ti trovi a lavorare senza recupero nei curl?
Cmq a colazione non è mica necessario mangiare le uova eh...io prendo le whey e mi trovo benissimo!