Venerdì 26/12/08 Bench DE

Panca 3 grip - 9x3@60%(di 85Kg) - rest 30/45''
15@20; 5@30;37,5;42,5
9x3@47,5

Molto leggere e anche discretamente veloci. Per adesso evito gli elastici che vanno a colpire troppo le spalle. Ho evitato le singole fino al 90%. Anche nella sessione ME per adesso farò un po' di volume su panca completa.

DB incline bench (30°) - rest 1.30
15@5; 4x12@15

DB Row - rest 1.30
12@15; 3x10@37,5

Shrugs bilanciere - rest 1.30
12@60; 3x15@90

Curl Ez presa stretta - Rest 1.00
3x12@29

Estensioni sopra la testa con bil. - rest1.00
3x10@19

Pull Aparts con elastici
3x20

Extrarotatori