figa se sono rimasto indietrooo

vediamo di recuperare un po....


Lun:
Panca+Rematore
75 x7 + 60x7
77.5 x5 + 70x5
80x3 + 80x3
75 x7 + 65x7
77.5x7 + 70x5
80x3 + 80x3


Spinte + Reamatore (10,8,6,4)
20,22,24,28
26,28,30,32

Croci + APerture
14x12 + 10x12

Flessioni+Trazioni
10+5, 8+4, 8+4

Mercoledi ( qui sullo squat non riesco a fare l'antagonista)
7x95
5x100
3x110
7x95
5x105
3x110 (avevo sbagliato a calcolarlo)
3x120

mi ricordo le prime 3 serie easy

Affondi (10,8,6,4)
20,22,24,26

Stacco da rialzi
100x7
110x5
120x3

Pressa + Pressa talloni
60+50

Leg Curl+Leg Ext

Ven
Military Press + Scrollate
40x7
45x5
50x3
40x7
45x5
50x3
Scrollate sempre 40Kg x parte

Arnold Press + tirate al mento (10,8,6,4)
16+12.5

Panca Stretta + Curl Bic.
62x7
67x5
72.4x3
60x7
65x5
70x3

Pigiate + Curl Manubri (3x12)


Lunedi
Panca - Rematore
77.5x7 - 62,5x7
80x5 - 75x5
82.5x5 - 85x3
75x6 - 65x7
77.5x4 - 75x3
(qui ho provato 100Kg sbagliandolo ( swi è alzato di qualche cm, pero' il peso non mi sembrava eccessivo, magari questo Lun lo riprovo...)

Spinte - Rematore (10,8,6,4)
22-24-26-28
26-28-30-32

Croci- Aperture (12-12-12)
14-10

Flessioni-Trazioni
8,6 - 8,4 - 8,4

Arnold Press - Tirate (3x8)
14-12

Squat
100x7
110x5
120x3
100x7
110x5
130x2 ( doppia prenataliza, buono

Affondi (10,8,6,4)
20,22,24,26

Stacco: l'ho fatto standard, giusto perchè era prima di natale
120x3
130x3
140x3
150x1
160x1 ( new PR)

nuovo massimale di stacco in 5 serie e dopo 7 di squat, ottimo!!

Panca Stretta + Curl Bic (5x10)

peso: stabile sugli 85Kg

rinizio Lunedi con questa ultima stessa divisione poi inizio un giro o WS4SB lavorando prima su 5-3 e quando non miglioro 3-1 e girando squat e stacco come max effort lower, x la panca vedo cosa fare