Diario di LipidiMan

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
panino fesa di takkino + pomodoro

PRANZO (ore 14.35):
Pasta con funghi e mozzarella + carne alla pizzaiola

SPUNTINO (ore 18.00):
panino tonno e pomodoro + 20gr d mandorle

CENA (ore 20.40):
Pizza Capricciosa
-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-.-
OGGI
COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
panino con prosciutto crudo

PRANZO (ore 14.35):
merluzzo + poke zukkine + pasta

SPUNTINO (ore 18.00):
20gr d mandorle + 1 pera + 1 kiwi +1 mela

CENA (ore 20.40):
petti di pollo + verdura + 2 fettine di pane

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
panino fesa di takkino

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo + frittata con zukkine

SPUNTINO (ore 18.00):
1 mela + fette biscottate con tonno + 20gr d mandorle

CENA (ore 20.40):
Pizza Capricciosa

WO

Spinte in Alto 3x8
4Kg(x15)-12Kg(x8)-12Kg(x8)-12Kg(x8)

Tirate al mento 3x8
18Kg(x8)-18(x8)-18Kg(x8)

Alzate a 90 (quelle a pancia in giù) 3x8
3Kg(x8)-4Kg(x8)-5Kg(x8)

Curl Bilanciere 3x8
16Kg(x8)-16Kg(x8)-16Kg(x8)

Curl Manubri su Panca inclinata 3x8
6Kg(x8)-6Kg(x8)-6Kg(x8)[fallita]

nn so xkè nn sia riuscito a portare a termine il curlmanubri nonostante abbia diminuito al curl bil. cmq mi ha fatto male la skiena mentre facevo le tirate al mento, più esattamente nella parte alta della skiena :S e ho bevuto pure pokissimo ke mi sono scordato asciugamano e H20 a casa

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
3 fette biscottate con fesa di takkino + 20g d mandorle

PRANZO (ore 14.35):
3 crepes con sugo , ricotta e verdura + arrosto

SPUNTINO (ore 18.00):
Pizza con broccoli e salsiccia (o qst o niente :S )

CENA (ore 20.40):
2+1/2 crepes con sugo , ricotta e verdura + arrosto

[axel11]

ciao lipidi...ma una domanda....ma a fine allenamento ti senti soddisfatto...cioè senti che i muscoli hanno lavorato come si deve??...no perchè come allenamento lo vedo proprio misero ....

[lipidiman]

solitamente si abbastanza, con le spinte in alto ho lavorato bene, poi qnd sono passato alle tirate al mento mi ha iniziato a far male un pò di dietro la schiena e ho tralasciato , x le alzate a 90 volevo vedere come le facevo e guardandomi ho notato ke le facevo alla ***** di cane quindi ho messo dei Kg prikkolissimi, al curl col bilanciere nn ricordavo quanto avevo messo la scorsa settiamana e allora ho messo 16Kg anche se potevo caricare di + ma x nn inarcare tr la skiena allora ho lasciato così , mentre x il curl manubri nn so x quale motivo nn sia riuscito a chiudere l ultima serie

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
105gr di pane + 56g d tonno al naturale + un pò di rucola

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo + 1 fettina d vitella

SPUNTINO (ore 18.00):
1 pezzo d pizza margherita kon funghi + 1 prezzo di focaccia in bianco + 1 kiwi

CENA (ore 20.40):
Pasta col sugo + carne + zucchine

il WO oggi lho fatto x calcolare i massimali ke in base ai dati raccolti l' istruttore mi dirà quanto sarà il mio massimale (sikuramente basso...) cmq sono soddisfatto della pressa (orizzontale) sono riuscito a fare 150Kg x 12rep anke se ne potevo fare d + ma mi so fermato. mentre x parlare dei BIG, ho fatto solamente la panca piana, stacco e squat mi ha detto ke li farò nella skeda ma era meglio nn calcolare il massimale x nn riskiare di farmi male

oggi è giornata di massimali tanto già so ke saranno bassissimi :S spero solo d nn fare brutta figura :/

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
6 fette biscottate con marmellata

PRANZO (ore 14.35):
Pasta col sugo

SPUNTINO (ore 18.00):
4 fette biscottate con marmellata
CENA (ore 20.40):
Pizza

mi sta venendo la nausea della pizza , me la sono mangiata tantissime volte qst settimana nn era mai successo ç_ç il fatto è ke nn dipende da me dovrei andare a vivere da solo x mangiare kome si deve ma purtroppo nn posso e in famiglia siamo in molti quindi è normale ke nn mi facciano le cose kome vojo io

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr corn flakes

SPUNTINO (ore 10.40):
niente

PRANZO (ore 14.35):
200gr di pane (2panini) uno con fesa di takkino e mozzarella, laltro con mozzarella e prosciutto crudo

SPUNTINO (ore 18.00):
90 pane + 50g galbanino + 50g fesa + 200g 1mela + 300g 1 arancia

CENA (ore 20.40):
pasta con piselli e tonno

raga nn so se oggi sia il caso di andare in palestra, laltro ieri ho fatto i massimali e ho ancora dei muscoli stanchi, oggi avrei voluto fare qualcosa tipo alte rep e carichi nn alti, e basare il workout sull esecuzione di squat e stacchi x migliorarla. voi che dite c vado ?

[SuperTizio]

se non ti senti di spingere al limite fai come dici tu... ovvero ti concentri sulla tecnica... se hai voglia di andarci ovviamente!

[stefanopunk]

ma oggi è nataleeeeeee....e come dice il proverbio cinese "a natale non ti puoi allenale"....








chiedo perdono per la battuta idiota








auguri lipidi!!

[lipidiman]

grazie della risposta ragazzi , si cmq la voglia di andarci c'è, a sto punto vado ;=)

AUGURONI ANCHE A TE !!!!!! (E A TUTTI GLI UTENTI DEL FORUM ! xD )

MI RACCOMANDO PASSATE UN BUON NATALE

x il capodanno ne riparliamo tra quake giorno ^^

[lipidiman]

SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII DOPO 18ANNI SONO RIUSCITO A FARE LA MIA PRIMA TRAZIONE !!!! (SUPINA) sono davvero contento quando mi sono tirato su ke ho visto ttt la palestra dall alto mi scappavano le lacrime di gioia a momenti.

cmq oggi WO basato su SQUAT e STACCHI ho fatto anche i video ora li uppo su youtube :=P

[stefanopunk]

complimenti per la tua prima trazione!!

[lipidiman]

COLAZIONE (ore 6.35):
1 tazza di latte parzialmente scremato (400-450ml) + 100gr pandoro

SPUNTINO (ore 10.40):
niente

PRANZO (ore 14.35): (al ristorante )
antipasti con affettati , poi legumi & bruschette
primi piatti:brodino di quadrucci fatti in casa+bollito di carne + 2 cannelloni + gnocchi con castagne
secondo: arista + 1 carciofo

SPUNTINO (ore 18.00):
1 yogurt+ 1 arancia

CENA (ore 20.40):
1panino con galbanino e fesa d takkino

grazie stefano
(ho scirtto solo qll ke ho mangiato al ristorante no tutto il menù xD)

[axel11]

SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII DOPO 18ANNI SONO RIUSCITO A FARE LA MIA PRIMA TRAZIONE !!!! (SUPINA) sono davvero contento quando mi sono tirato su ke ho visto ttt la palestra dall alto mi scappavano le lacrime di gioia a momenti.

cmq oggi WO basato su SQUAT e STACCHI ho fatto anche i video ora li uppo su youtube :=P

]#]#]#..bellissimo......cmq tanti auguri di buon natale