Mercoledì 24/12/08 SQ/DL DE

Box 30cm - 10x2@55%+4elastici - Rest 30/45''
8@20; 5@40; 3@60; 2@70
10x2@77,5

Squat - rest 2.00
Singole
100 - 112,5 - 122,5

Veramente tosti con gli elastici aggiunti! Sicuramente faranno bene per durezza della schiena, controllo e stabilità!

Sumo da 19cm - 8x1@55%+2elastici - Rest 20/30''
5@60; 3@80
8x1@100
Singole Rest 2.00
130 - 145 - 155

Buono anche il lavoro di stacco!

NGHR
3x10 Aiutandomi con le braccia

Forse non mi sono messo proprio bene, la prossima volta provo in qualche altro modo. Comunque ho sentito lavorare i femorali e rimango una mezza sega!

reverse Hyper
4x12@BW

Per settimana prossima devo trovare un sistema per agganciare i pesi, sono state leggere.

Crunch gambe perpendicolari - Rest 1.00
3x15@5