Diario di TheIron

[abacus]

ciao iron, ma hai giocato per 8 ore di fila a carte?

cmq nel wo il carico della french press mi sembra parecchio alto...hai dei tricipitoni!

Auguri anche a te

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda tirati a manetta

Esercizi
squat 2x6@ 30 40 risc. 4/10/6/12@80 60 70 50 rec. 1,30"

salita gradino con manubri 2x8@11,5+11,5 rec. 1,30"

sissy squat 5x10 rec. 40"

stacchi gt 4x10@ 34 34 34 44 rec. 1.30”

lento avanti bil. 1x6@24 risc 4/10/6/12@39 29 34 24 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8@38 rec. 1,30"
alzate laterali 5x10@5,5+5,5 rec. 40"

ABS

Commenti
Squat leggermente sotto il parallelo
Aumentato il carico nello Stacco GT
Buono il lento respirazione senza criterio.
Aumentato di brutto nelle tirate allo sterno.
Alzate laterali fatte con tutte e due le braccia contemporaneamente e finalmente le ho fatte bene.
Buona serata a tutti.

[abacus]

nel lento hai dei carichi molto alti, come anche nelle tirate allo sterno

rinnovo il mio stupore per quei "6 min di saltelli tirati a manetta"...

[B/ J/ 4 /2]

Salute... Le alzate laterali come le fai???

[TheIron]

nel lento hai dei carichi molto alti, come anche nelle tirate allo sterno

rinnovo il mio stupore per quei "6 min di saltelli tirati a manetta"...

Nel lento avevo sbagliato a riportare i carichi.
Ma che carichi alti aivoglia a magnà pizza!

Salute... Le alzate laterali come le fai???

Eilà Simo, le alzate di solito le faccio con un braccio alla volta ma qui visto il pump finale mi trovo meglio con tutte e due.

Prevedo un altro WO oggi.

[B/ J/ 4 /2]

Come le fai nel senso: Alla c+++o (come si vede nelle palestre per far vedere che si tira di più) oppure con la partenza con le braccia attaccate ai fianchi per poi finire la fase concentrica nella classica posizione a crocifisso (per intenderci )???


P.S.: Aggiungo il link della home gym (se ne parlava in pvt):http://bodybuilding_gnd.freeforumzon...px?idd=7319652

[TheIron]

Braccia semiflesse, pre le prime 3 serie partenza dai fianchi e schiena perpendicolare per le ultime 2 partenza dall'inguine con il busto di qualche ° in avanti in tutte e cinque terminavo in crocifisso, nelle ultime sentivo un po' di più i trapezi e la parte posteriore del deltoide.