Diario di Jaime - Yattaaaaa!!!

[Jaime]

5° Settimana

Mercoledì 24 Dicembre 2008


Schiena - Spalle - Braccia - Addome


Stacchi 3x8/6 100kg/110kg - 2'

Military press Manubri seduto 3x8/6 40kg/44kg - 1'30''

Alzate laterali 2x10/8 24kg/28kg - 1'

Scrollate manubri 3x8/6 72kg/76kg/80kg - 1'


Curl Manubri in piedi 3x6 40kg - 1' e 30''

Tricipiti con triangolo 3x10/6 30kg/35kg/40kg - 1'

Curl con bilanciere 3x8 40kg - 1'

Tricipiti con manubri disteso 3x8/6 24kg/28kg/32kg - 1'

Bicipiti ai cavi 2x12

Tricipiti ai cavi 2x12


Sollevamenti gambe alla sbarra 3x15

Crunch con peso 3x20

in superset: crunch obliquo su panca inclinata e crunch obliquo con ball 2xmax



Ho fatto anche fin troppa roba, ma oggi mi sentivo in straforma e data la mole di cibo che ingurgiterò questi giorni, l'allenamento è stato proprio ad hoc!

Colgo l'occasione di fare gli auguri di buon Natale a tutti quanti voi!

[Jaime]

Oggi ho ripreso l'allenamento dopo esser stato a letto con la febbre dal 29 al 31 compreso
Pensavo di non riuscire a sostenere un buon allenamento, invece è successo il contrario, e mi sono ritrovato ad alzare gli stessi pesi e forse qualcosa di più del solito; magari il merito è stato del Pandoro e non mio, però sono soddisfatto e ho mantenuto anche il grasso sotto controllo.. Ma passiamo al dettaglio:

7° Settimana

Giovedì 2 Gennaio 2009


Gambe - Dorsali - bicipiti


Squat 4x8/6 90kg/100kg/110kg/120kg - 2'

Pressa 3x8/6 160kg/200kg/220kg - 2'


Trazioni Sbarra dietro 2x10/8 con 10kg di sovrappeso +2xmax a peso libero

Trazioni con triangolo 3xmax a peso libero


Curl manubri in piedi 3x8/6 40kg - 1' e 30''

Curl concentrato 3x10/8 10kg - 1'


Ho cercato di fare un paio di esercizi e basta a gruppo muscolare, giusto per riprendere. Domani faro Petto-Spalle-Tricipiti e poi la settimana prossima ritornerò come nuovo

A proposito: Buon 2009 bestie!

[Jaime]

7° Settimana

Sabato 3 Gennaio 2009


Pettorali - Spalle - Tricipiti


Panca Alta Manubri 3x6/8 52kg/52kg/48kg - 2'

Dip 3x8 15kg sovrappeso - 1' e 30''

Croci Panca Semi inclinata 3x8/6 40kg/36kg/32kg - 1'

Pectoral Machine 2x10 50kg - 1'


Military press 4x8/6 - 44kg - 2'

Scrollate manubri 3x8/6 80kg - 1'


Tricipiti con triangolo ai cavi 4x12/6 25/40kg - 1'

[Jaime]

1° Settimana (Nuova Scheda)


Lunedì 5 Gennaio 2009



Gambe - Polpacci - Addome


Squat 4x8/6 90kg/100kg/110kg/110kg - 2'

Pressa 3x8 220 kg - 1' e 30''

Hack Squat Avanti 3x8/6 160kg - 1' e 30''

Mezzi Stacchi 3x8 70kg - 1'

Leg Extension 1 gamba 2x15 senza pause


Calf in piedi 3x12
Calf Seduto 3x15


Crunch con Ball 3xmax
Crunch Inverso con Ball 3xmax

[Jaime]

1° Settimana

Mercoledì 7 Gennaio 2009


Pettorali - Bicipiti


Panca Alta Manubri 3x8/7/5 52kg - 2'

Dip 3x6 17kg di sovrappeso - 1' e 30''

Panca Piana 3x8 44kg - 1'

Croci Panca Alta 2x8 36kg - 1'


Curl Bilanciere dritto 4x8/6 40kg - 1' e 30''

Curl Manubri a Martello 3x8/6 16kg a manubrio - 1'

Curl concentrato ai cavi alti 2x10 25kg a braccio - 1'

[Jaime]

1° Settimana

Sabato 10 Gennaio 2009


Schiena - Spalle - Tricipiti


Stacchi 3x8/6 110kg - 2'

Trazioni dietro alla sbarra 4x10/6 + 10kg - 1' e 30''

Rematore Bilanciere 3x8 - 60kg - 1'


Military Press manubri 3x10/8 40kg - 1' e 30''

Alzate laterali 3x8 28kg/32kg - 1'

Scrollate 2x8/6 80kg - 1'


Tricipiti ai cavi con triangolo 4x10/6 40kg - 1' e 30''

Tricipiti disteso con manubri 3x8 24kg/28kg/32kg - 1'

Addome





2° Settimana

Lunedì 12 Gennaio 2009


Gambe - Polpacci


Squat 4x8/6 120kg - 2'

Hack Squat avanti 4x8 150kg - 1' e 30'' scarso

Leg Curl 3x12/8 46kg - 1'

Leg Extension 1 gamba 3x15 - 30''

Calf in piedi 3x15 120kg - 1' scarso

Calf seduto 3x15 50kg - 1' scarso


Crunch inverso 3x20 - 30''


Cardio Tapis Roulant 20'

[Jaime]

2° Settimana

Martedì 13 Gennaio 2009


Pettorali - Bicipiti


Panca Alta Manubri 3x8/7/5 52kg - 2'

Dip 3x8 +20kg di sovrappeso - 1' e 30''

Panca Piana Bil.3x8/6 50kg - 1' e 30''

Croci Panca Alta 3x6/9/12 - 40kg/32kg/28kg - 1'



Curl Bilanciere dritto 3x6 40kg - 1' e 30''

Hammer Curl con Manubri 3x8/6 40kg - 1'

Curl ai cavi alti 2x12 25kg a braccio - 1'


Tapis Roulant 20'