23/12/2008
Quarta settimana, giorno 2 / 4
Ore 19
allenamento in palestra


SQUAT
10 x 2 @ 65 kg rec 2’

BOX SQUAT (30 cm)
6 x 4 @ 50 kg rec 1’


CURL EZ
2 x 4 @ 46 kg rec 1’
2 x 6 @ 40 kg rec 1’

Osservazioni:
Lo Squat sarebbe dovuto essere 6 x 2 ma nelle ultime serie mi è sembrato di fare un movimento decente (cioé di spingere bene con femorali e glutei) ho continuato per altre quattro serie.
Box più basso (30 cm) e molta attenzione all’esecuzione .