Diario di Peach

**peach black** · 24-12-2008, 10:22 AM

WORK OUT del 22

PANCA PIANA 4x4-6-6-8
1x4@57kg 2x6@52kg 1x8@47kg
REMATORE BILANCIERE 4x4-6-6-8
1x4@43kg 2x6@38kg 1x8@33kg
SQUAT 5x3@42kg
LENTO AVANTI 4x6@28kg
ultima serie solo 5 ripetizioni
EXTRAROTATORI 3x12

**lipidiman** · 24-12-2008, 11:52 AM

ciao peach ti ho aggiunto su youtube come amico così guardo anche i tuoi video quando li posti ;=) a breve penso che li metterò anchio xkè sto veramente in crisi con l'esecuzione dei fondamentali :S sono "FedericoSnake" cmq lì sul tubo

.

parlando della scheda penso che il mese prox faro un multifrequenza, te come t stai trovando con questa qui ?

**peach black** · 25-12-2008, 08:20 PM

@ abacus: grazie di esser passato, gli articoli gli ho letti mooolto utili ora sto lavorando per scendere sotto il parallelo

@lipidiman: quella di filmarsi è un ottima idea, solo così capisci dove sbagli
per quanto riguarda la multy, beh migliori molto + velocemente nell'imparare l'esecuzione e sicuramente per aumentare la forza è meglio della monofrequenza

. penso che cotinuerò in multy fino a quando non avrò carichi decenti per passare a massa pura

**lipidiman** · 25-12-2008, 09:26 PM

siccome nn posso mandarti mex privati t scrivo qui, come fai ad uppare i tuoi video su utube ? dalla qualità del video penso ke il video sia in 3gp, come lo converti ? in che formato ? usi anche movie maker x poi caricarlo su internet?

**axel11** · 25-12-2008, 11:31 PM

Originariamente Scritto da lipidiman

siccome nn posso mandarti mex privati t scrivo qui, come fai ad uppare i tuoi video su utube ? dalla qualità del video penso ke il video sia in 3gp, come lo converti ? in che formato ? usi anche movie maker x poi caricarlo su internet?

aaaaah per me sta roba è peggio dell'arabo loool!!!

cmq....tanti auguri di buon natale peach

P.s: sono le 23.30 ma è ankora natale...

**lipidiman** · 25-12-2008, 11:43 PM

ok fatto tutto quanto grazie lo stesso :=P e si è ankora natale auguri

**peach black** · 28-12-2008, 09:21 PM

grazie degli auguri, vi faccio i miei anche se in ritardo

@lipidiman: son contento che sei riuscito lo stesso, perchè non avevo capito nulla

posto il WO di ieri 27/12/08

SQUAT 6X4@57kg
TRAZIONI:ho provato a fare mezze trazioni per ora, ho fatto 4 serie da:4-3-3-2 poi non riuscivo più,avrei voluto fare 20 rips totali...stavo pensando di scendere sempre di più fino a farle complete
PANCA STRETTA 3X6@39,5 kg
CURL BILANCIERE 3X6@28kg
CRUNCH 3x20