Diario di Teknou

[Teknou]

Causa febbre lo squat è posticipato al 27/12

[Teknou]

Squat 4x4@100kg chiuso sebbene, ammetto, non proprio accademico.. qualche colpo non proprio profondo, qualche altro piuttosto alla ricerca dei quadricipiti od un po' "schienato", però sommariamente non era male anche considerato che vengo da giorni di febbre e non avevo spotter a darmi sicurezza (avevo comunque le barre laterali per i casi estremi ma sentire la mani dello spotter che mi sfiorano, pronte, mi danno la carica per scendere di più e tirare al massimo nel punto morto).
Poi il resto come da programma. Soddisfatto.

[Teknou]

Tra vacanze sciatorie e malesseri stagionali vari ho proseguito come da programma, però mi sono un po' impantanato visto che volevo fare triple di panca con 80kg ma mi sono uscite solo doppie... comunque insisto su questi regimi, qualcosa si muoverà.
Di squat a un certo punto ho perso il filo della programmazione, per cui all'ultima sessione ho fatto semplicemente triple, doppie e singole a salire.
I 110kg (di massimale) ci sono tutti, probabilmente anche 115, mentre sui 120 ho avuto bisogno dell'aiutino.
Da segnalare che già aevo i 120 tempo addietro ma poi non ho proseguito sulla via della forza, comunque mediamente soddisfatto.

[SuperTizio]

dai teknou rotorna verso una forma splendente!

[Teknou]

Mercoledì, finalmente, ho spancato 90 Kg con un bel colpo deciso (poco rispetto al mio peso ma pur sempre un obiettivo che rincorrevo da un po')
Nel dubbio, non ho riprovato una seconda volta
Sono anche tornato attorno agli 80 kg di peso.
Canovaccio del periodo:

LUN
- squat (doppie e singole)
- panca (5x5)
- trazioni
- extrarotatori
- addome

MAR
- bicipiti e tricipiti (1 esercizio blando in superserie)
- 25 min aerobico

MER
- panca (doppie e singole)
- squat (5x5)
- rematore

GIO
- bicipiti e tricipiti (1 esercizio blando in superserie)
- 25 min aerobico

VEN
- stacco (doppie e singole)
- lento
- extrarotatori
- addome

DOM
- 1 ora aerobico

[SuperTizio]

grande Teknou! buona panca!

il canovaccio del peiodo mi sembra semplice e valido!
ti sei dato parecchio al lavoro aerobico... l'estate incombe??

[homoforte]

ehilà Teknou!
Quindi la spalla e i problemi che avevi nella spinta si possono considerare (quasi) passati?

[Teknou]

grande Teknou! buona panca!

il canovaccio del peiodo mi sembra semplice e valido!
ti sei dato parecchio al lavoro aerobico... l'estate incombe??

Mi piace, possibilmente, vedermi sempre piuttosto fibro-venoso
(nei limiti della media "da palestra" ovviamente, non parlo di bodybuilding vero e proprio).
Il canovaccio se ne esce dal fatto che non ho tanta voglia mi massacrarmi, anche se alla fine per certi versi è impegnativo.
La panca era comunque sofferta eh, non credere che da oggi mi scaldo con 90 kg...