Aspè... grazie per l'ulteriore chiarimento sui complementari §77 ... ma in effetti ti avevo chiesto un chiarimento anche sugli esercizi fondamentali eseguiti però non per primi nella sessione. Cioè se ad esempio il lunedì eseguo questa sequenza (tralasciando per un attimo i complementari..):
1) Distensioni panca piana
2) Squat
3) Stacco classico
Per Le distensioni essendo il primo esercizio utilizzo nell'ultima serie della progressione 15/8/6/4-3 il 90% del 1RM.
Per lo squat e lo stacco utilizzerò un peso intorno al 70-75% 1RM ma inche modo? Tenendo il peso costante ed eseguendo 4-5 serie da 2 max 4 rip? Giusto? Grazieeeee