Diario di Teknou

[Teknou]

Anche se non sembra () continuo ad allenarmi ed ho quasi ripreso a farlo in maniera completa (lo stacco al momento latita per mancanza di voglia)
La scorsa settimana
panca 5x5@70kg
squat 5x5@90kg
Questa settimana
panca 4x4@75kg
squat 4x4@... non si sa, vediamo domani... idealmente ci starebbe il 100 ma ho dei dubbi in proposito.
Poi sarà 3x3, 2x2, riposo, massimale.
Il tutto ovviamente è infarcito e modulato con complementari ed altri movimenti sulla base che tanto mi piace (buffer da 1 a 0) :

LUN:
panca piana bilanciere (progessione)
rematore bilanciere (pesante)
panca inclinata manubri (3x6-8)
pulley (3x8) (o superserie di inclinata e pulley)
croci petto ai cavi (3x10-12)
upper back o rematore manubrio (q.b.)
extrarotatori

MER:
squat (progessione)
mezzi stacchi rumeni (pesante)
pressa (3x8) (o superserie di mezzi stacchi e pressa)
leg extension in superserie con leg curl seduto (3-4x12)
calf seduto
calf in piedi
forse un po' d'addome

VEN:
trazioni sbarra
spinta verticale manubri (o superserie di trazioni e spinta)
lat machine diverse prese (4x6-10)
alzate laterali (3x10)
addome
extarotatori

SAB:
braccia e trapezio a piacimento

[SuperTizio]

ottimo teknou! quindi sei quasi a posto con gli infortuni!?!

[Teknou]

mah... circa dai...

[Teknou]

Causa febbre lo squat è posticipato al 27/12

[Teknou]

Squat 4x4@100kg chiuso sebbene, ammetto, non proprio accademico.. qualche colpo non proprio profondo, qualche altro piuttosto alla ricerca dei quadricipiti od un po' "schienato", però sommariamente non era male anche considerato che vengo da giorni di febbre e non avevo spotter a darmi sicurezza (avevo comunque le barre laterali per i casi estremi ma sentire la mani dello spotter che mi sfiorano, pronte, mi danno la carica per scendere di più e tirare al massimo nel punto morto).
Poi il resto come da programma. Soddisfatto.

[Teknou]

Tra vacanze sciatorie e malesseri stagionali vari ho proseguito come da programma, però mi sono un po' impantanato visto che volevo fare triple di panca con 80kg ma mi sono uscite solo doppie... comunque insisto su questi regimi, qualcosa si muoverà.
Di squat a un certo punto ho perso il filo della programmazione, per cui all'ultima sessione ho fatto semplicemente triple, doppie e singole a salire.
I 110kg (di massimale) ci sono tutti, probabilmente anche 115, mentre sui 120 ho avuto bisogno dell'aiutino.
Da segnalare che già aevo i 120 tempo addietro ma poi non ho proseguito sulla via della forza, comunque mediamente soddisfatto.

[SuperTizio]

dai teknou rotorna verso una forma splendente!