sistema di allenamento POF

[123stella]

Ciao a tutti sto leggendo il sistema di allenemnto POF.
Che ne pensate di questo allenamento? Lo considerate valido?
Da quello che leggo credo sia utile per mettere massa muscolare e forza
Voi che ne pensate??

[menphisdaemon]

L'extreme stretching è un camo che si sta sviluppando molto ma non credo molto nel POF. Personalmente sto porvando l'FST-7 che è molto + complesso ed innovativo, nonchè scientificamente verosimile.

[123stella]

L'extreme stretching è un camo che si sta sviluppando molto ma non credo molto nel POF. Personalmente sto porvando l'FST-7 che è molto + complesso ed innovativo, nonchè scientificamente verosimile.

ma in che cosa consiste questo FST-7. Dove posso trovare articoli a riguardo che spiegano bene questo tipo di allenamento?
Ci sono libri a riguardo?
grazie

[menphisdaemon]

E' il sistema messo a punto da Hany Rambod, uno dei + grandi preparatori sulla piazza.

http://www.fst-7.com/

[TSUNAMI]

a mio avviso entrambi validi e da provare,posto alcuni esempi

fs7

A
pettorali/tricipiti
panca piana 3x8 1"30
croci ai cavi 7x15/12 cn 30"-45"
panca stretta 2x8 r 1"10
push down 7x12 r 30"
B
dorsali/bicipiti
rematore manubrio 4x8 r 1"30
pulley 7x15/12 r 30"-45"s
curl bilancere 2x8 r 1"10
concentrato cavi a 2 mani) 7x12r 30"
C
gambe spalle
squat 3x8 r 1"30
leg extenction 7x12 r 30
Lento a 3x8 r 1"30
alzate lat 7x12 r 30"

pof

TAB A

• Squat 3 x 8-6-4
• Sissy squat 1x8
• Leg extension 1x8
• Stacchi gambe tese 2x8
• Leg curl 2x8
• Donkey calf 2x12
• Calf in piedi 2x12
• Crunch inverso 2x12
• Crunch al cavo alto 1x10
• Crunch 1x10

TAB B

• Distensioni su panca piana 3x 8-6-4
• Croci su p.piana 1x8
• Croci ai cavi 1x8
• Distensioni manubri panca 45° 2x 8-6
• Croci p.45° 1x8
• Croci ai cavi su p.inclinata 1x8
• Lento avanti 3x8-6-4
• Alzate laterali su panca inclinata 1x8
• Tirate al mento 1x8
• Distensioni presa stretta 3x8-6-4
• French press 1x8
• Kickback 1x8

TAB C

• Lat avanti 3x8-6-4
• Pullover 1x8
• Spinte in basso a braccia tese 1x8
• Lat dietro 2x8-6
• Rematore con manubrio 1x8
• Curl con bilancere 3x8-6-4
• Con con manubri su panca inclinata 1x8
• Curl di concentrazione 1x8

personalmente preferisco il pof power con le serie interrotte che puoi trovare negli articoli di ironman

[123stella]

E' il sistema messo a punto da Hany Rambod, uno dei + grandi preparatori sulla piazza.

http://www.fst-7.com/

PER CASO C'è QUALHE ARTICOLO O LIBRO IN ITALIANO CHE SI PUO REPERIRE SIL SISTEMA FST-7?

Grazie

[menphisdaemon]

@ TSUNAMI
Quello non è un fst-7
Sul protocollo POF non mi esprimo perchè non li ricordo a memoria.

@123stella
No solo in english

[TSUNAMI]

come no,si basa proprio sui principi del suddetto allenamento

[menphisdaemon]

ma per piacere....

[Mancino]

Tsunami,l fst-7 è un sistema PER AVANZATI
Ke prevede un legame strettissimo tra alimentazione/integrazione e allenamento

La skeda ke hai postato l ho fatta io,a puro titolo dimostartivo,tanto per dare un idea

Se cerchi "fst-7 ki conosce questo allenamento" trovi altre cose

[Mancino]

ma per piacere....

Sempre scontroso Menphis,ho letto,mi sembra,ke lo stai seguendo anke te (in piu sei seguito da doc!)

Se vuoi illuminarci (non è ironico,è kiaro ke tu hai molta piu esperienza)

Ricordando sempre ke è PER AVANZATI,quindi solo per pura e semplice curiosita e CONOSCENZA PERSONALE

[menphisdaemon]

Io non sono seguito proprio da nessuno Se leggi il thread di là capirai che mi sto solo confrontando e che, almeno per ora, il doc non ha messo bocca sui miei allenamenti. In questa fase l'FST-7 lo sto solo introducendo: andrò a pieno regime solo da gennaio. Lì magari qualche consiglio lo raccoglierò qui e là.
Ti dico, la mia non è una forma di presunzione, ma sono iscritto sul forum di Rambod ed ho studiato qualsiasi cosa abbia scritto su questo protocollo. Di là cerco solo feedback e magari qualche dritta da gente + avanzata e con + esperienza del sottoscritto.
Sul fatto che io sia scontroso non ci piove..
Per le dritte volentieri: nel mio diario annoterò qualsiasi cosa e se avete domande precise e non le solite generiche a cui si può rispondere con un search, sono disponibilissimo ad aiutarvi nei limiti temporali che mi sono concessi

[Mancino]

Io non sono seguito proprio da nessuno Se leggi il thread di là capirai che mi sto solo confrontando e che, almeno per ora, il doc non ha messo bocca sui miei allenamenti. In questa fase l'FST-7 lo sto solo introducendo: andrò a pieno regime solo da gennaio. Lì magari qualche consiglio lo raccoglierò qui e là.
Ti dico, la mia non è una forma di presunzione, ma sono iscritto sul forum di Rambod ed ho studiato qualsiasi cosa abbia scritto su questo protocollo. Di là cerco solo feedback e magari qualche dritta da gente + avanzata e con + esperienza del sottoscritto.
Sul fatto che io sia scontroso non ci piove..
Per le dritte volentieri: nel mio diario annoterò qualsiasi cosa e se avete domande precise e non le solite generiche a cui si può rispondere con un search, sono disponibilissimo ad aiutarvi nei limiti temporali che mi sono concessi

Ok,bene

Non ho mai detto ke tu sia presuntuoso,anke perkè le cose le sai
Da gennaio allora seguiro il tuo diario

[TSUNAMI]

eh già lo rubata da mancino
cmq mi sono iscritto al sito in questione,da premettere che l inglese lo mastico poco questa e la tabella che ho partorito.......non massacratemi
lunedi
panca piana 4x8/12 rest 1.30
inclinata 3x8/12
croci 3x8/12
pectoral o croci ai cavi 7x8/12
panca stretta 4x8/12
spacca cran 3x8/12
spinte in basso 7x8/12rest 30

mercoledi
rematore 4x8/12
rematore manubrio 3x8/12
lat 7x8/12
curl 4x8/12
curl manubri inclinata 3x8/12
scott o concentrato 7x8/12

venerdi
squat 4x8/12
leg press 3x8/15
leg exst o leg curl 7x8/15
lento avanti 4x8/12
arnold press 3x8/12
alz laterali o frontali 7x8/12

[Mancino]

eh già lo rubata da mancino

Non farmi fare ste figure di m***a

No boh,a me sembra troppo voluminosa,ma poi tsunami,hai capito la storia dell alimentazione/integrazione(+anzianita d allenamento) ??


Se proprio proprio io mi assesterei sulla versione high intensity,ma ormai lascio parlare quelli piu esperti di me