wo si stasera a sensazione: spalle + bicipiti + tricipiti + aerobica 20'

lento avanti bil 1x12 30 kg riscaldamento
1x10 35 kg riscaldamento

distensioni manubri 3x8 20/22/24 kg x manubrio

alzate laterali + aperture 90° (SS) 4x10 12 kg x lato ( alzate) 8/8/9/9 kg x lato( aperture)

curl bil dritto 1x12 22,5 kg riscaldamento
1x10 25 kg
1x10 27,5 kg
1x8 30 kg
1x8 32,5 kg

dip x triceps 4x 9/9/8/8 reps

curl manubri alt scott + pushdown cavi (SS) 4x12 14 kg x lato ( curl) 50 kg ( push)

aerobica 20'
cavolo..per essere andato a sensazione le braccia le ho sentite lavoraer veramente bene ....sto dando tutto in sti 2 giorni per poi fare lo sacrico dele feste...domani petto + dorso + magaaari qualcosa di gambe ciaooo

P.S: e finalmente si torna alle alte reps