Diario di TheIron

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi

Panca piana 2x6@ 25 35 Risc. 4/10/6/12@ 60 50 55 45 rec. 1,30

spinte inclinata man. 2x8@ 11,5+11,5 rec. 1,30

croci:
1 serie con incl. 70°
1 serie con inclinazione 45°
1 serie inclinazione 30°
senza recupero tra le serie, 8 rip. @3,5+3,5

curl. bil. 1x6@24 Risc. 4/10/6/12@29 19 24 14 rec. 1,30"

curl panca scott 2x8@18 13

curl panca incl.:
1 serie incl. 70°
1 serie incl. 45°

senza rec. tra le serie. 8 rip. 7,5+7,5

Commenti
Buona la panca piana
Volevo fare le spinte a 15,5 + 15,5 ma è ancora presto.
Male le croci era meglio se mantenevo il carico 5,5+5,5
Non sò se il curl lo faccio bene o male, ho qualche dubbio sul rom e la tecnica in generale e di questo me ne vergogno.
Nel curl con le angolazioni non ce l'ho fatta a fare l'ultima al posto di 7,5 devo fare con 6,5.
Oggi ho mangiato:
Colazione
Orzo a infusione in 400ml di acqua
50 gr di mix cereali (avena grano ecc.) messi ammollo la sera prima
25gr di pro 80% in 200ml di acqua
Pranzo
CusCus
Carne macinata
Spuntino
Fiocchi di latte 175gr frullati con latte zimil per un composto di 500ml
Spuntino 2
bresaola 80 gr
2 arance
PreWO
15gr di cell mass in 200ml d'acqua
Durante il wo
15gr di cell mass in 500ml d'acqua

Ora vado a cena.
Buona serata a tutti

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda

Esercizi
rematore bil. 2x6@34 4/10/6/12 58 ** ** ** rec. 1,30"

lat avanti 3x8@30 rec. 1,30

spinte in basso braccia semitese 5x10@10 10 10 15 15 rec. 40"

panca stretta 4/10/6/12@ 40 ** ** ** rec. 1,30"

french press 2x8@18 rec. 1,30"

push down 5x10@10 rec. 40"


Commenti
Allenamento un po' così senza grinta. Ieri sera abbiamo giocato a carte tra amici dalle 21.30 alle 5.30 di stamattina sono andato a letto alle 6 men un quarto. Sgarri apparte di popcorn salatini salsiccia e pane di questa notte non ho avuto la rabbia per affrontare l'allenamento come avrei voluto.
Mi so allenato insieme al solito amico che ogni tanto passa a trovarmi.
Nel rematore dico sempre che devo filmarmi e non lo faccio mai, nella latmachine lo stesso. Anche nelle spinte in basso ho qualche dubbio, insomma sulla tecnica un po' alla volta devo filmarmi in tutti gli esercizi per capire se li faccio bene. Unico neo delle HomeGym .
Integrazione nessuna.
Stasera a letto presto e senza sgarri...

[Boromir]

Stasera a letto presto e senza sgarri...

Eh sí altrimenti Babbo Natale ti porta il carbone §72

[TheIron]

Ciao Boromirrrrr
Auguri, anzi auguri a tutto il forum anche dal mio diario

[abacus]

ciao iron, ma hai giocato per 8 ore di fila a carte?

cmq nel wo il carico della french press mi sembra parecchio alto...hai dei tricipitoni!

Auguri anche a te

[TheIron]

Riscaldamento
6 minuti di saltelli con la corda tirati a manetta

Esercizi
squat 2x6@ 30 40 risc. 4/10/6/12@80 60 70 50 rec. 1,30"

salita gradino con manubri 2x8@11,5+11,5 rec. 1,30"

sissy squat 5x10 rec. 40"

stacchi gt 4x10@ 34 34 34 44 rec. 1.30”

lento avanti bil. 1x6@24 risc 4/10/6/12@39 29 34 24 rec. 1,30"
tirate allo sterno 2x8@38 rec. 1,30"
alzate laterali 5x10@5,5+5,5 rec. 40"

ABS

Commenti
Squat leggermente sotto il parallelo
Aumentato il carico nello Stacco GT
Buono il lento respirazione senza criterio.
Aumentato di brutto nelle tirate allo sterno.
Alzate laterali fatte con tutte e due le braccia contemporaneamente e finalmente le ho fatte bene.
Buona serata a tutti.

[abacus]

nel lento hai dei carichi molto alti, come anche nelle tirate allo sterno

rinnovo il mio stupore per quei "6 min di saltelli tirati a manetta"...