22/12/2008


Runner 10'

Esercizi di allungamento per la schiena

1° Stiramento schiena appeso alla sbarra multipower
2° Schiena contro il muro (dal bacino alla testa)

Leg Extension monoarticolare 4x8 (20KG)

Squat
66kgx2x6
96kgx3 alti
96kgx3 bassi
96kgx3 bassi

Leg Curl 4x8
Calf seduto


Esercizi di allungamento

Da stirato..ginocchia al petto e poi "torcersi" da un lato all'altro

Posizione "tipo preghiera Islam" allungamento della schiena