Allenamenti di Karn

[Karn]

22/12/2008


Runner 10'

Esercizi di allungamento per la schiena

1° Stiramento schiena appeso alla sbarra multipower
2° Schiena contro il muro (dal bacino alla testa)

Leg Extension monoarticolare 4x8 (20KG)

Squat
66kgx2x6
96kgx3 alti
96kgx3 bassi
96kgx3 bassi

Leg Curl 4x8
Calf seduto


Esercizi di allungamento

Da stirato..ginocchia al petto e poi "torcersi" da un lato all'altro

Posizione "tipo preghiera Islam" allungamento della schiena

[Karn]

23/12/2008

Buona panca.. e buon allenamento

Esercizi allungamento schiena

1) Stiramento al multipower da "accovacciato"
2) tutta la schiena contro il muro per 4 serie da 20'
Runner 5 ''

Panca piana
68kgx6
88kgx6
88kgx6
88kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx8

Panca alta 50kgx4x8+Pectoral Machine

Alzate laterali 4x8

Deltoidi posteriori 4x8

Esercizi allungamento schiena

[Karn]

27/12/08

Allenamento in garage...ritorno a fare stacco ma stavolta sumo
perchè penso che nella mia situazione fisica faccia meno male
del classico.

Prove di doppie a 90kg

90kgx6x2

Ho fatto un video

http://it.youtube.com/watch?v=xhlzwaV3kwc

[TheIron]

Io non farei di testa mia prima di fare chiedi.

[Karn]

Ciao Iron..sto provando un sumo con doppia presa prona
il campanello d'allarme della mia schiena è la lombalgia
che da 15 gg è assente...ci andrò cauto...
il carico è basso...ma meglio di niente,

[Karn]

29/12/08


Dovevo allenare lo squat..ma in riscaldamento ho avuto fastidi alla rotula
sinistra..ho allenato la panca.

Panca piana
68kgx6
90kgx6
90kgx6
90kgx6
92kgx6
92kgx6
92kgx6

Cazzeggio con spalle e tricipiti

A casa

[Karn]

0101/09

Bello carico di energie scendo in garage a fare un pò di pesi (avevo digerito
apliamente)
Bene sia squat

-mi devo riscaldare ampliamente per le rotule
e allenarmi con i soliti pin box a diverse altezze

- uso la cintura stretta sin dal riscaldamento

- non ho usato fasce ne tutori perchè noto che l'uso regolare mi
indebolisce le articolazioni


che stacco sumo

- i pesi sn ancora bassi ovviamente...

- devo migliorare la presa prona

- fatto filmato



Squat

86kgx 3

110kgx 3 3 3 3 3 a 37 cm


Stacco sumo

87kg x 1 3 6

117 kg x 2 1 1 1 1

http://it.youtube.com/watch?v=wCU2sfJI5RA

post workout

esercizi di stretching e allungamento per la colonna