22/12/2008 ore 14:00 allenamento in palestra
Quarta settimana
Giorno 1 /4
Durata 40'

PANCA PIANA
5 x 2 @ 70 kg (100%) rec 2'

TRAZIONI
(3 + 3 + 3) diverse prese
(3 + 3 + 3)
(3 + 3 + 2)
(3 + 2 + 1)

REMATORE manubri
2 x 5 @ 32 + 32 kg
2 x 7 @ 28 + 28 kg



Osservazioni:

Panca 5 x 2 con il massimo che sia riuscito sin’ora a sollevare (nella prova fatta prima d’iniziare la scheda i 74 kg non li ho spostati di un millimetro dal petto) mi fa ben sperare; la prossima settimana la prova del nove.
Le ultime due serie più facili delle prime tre, eppure penso d’essermi scaldato bene prima d’iniziare .
Non son riuscito a fare tutti gli esercizi in programma per mancanza di tempo, peccato.