grazie delle risposte

però vorrei sapere come e se periodizzare il mio attuale allenamento .
sono 5 settimane che mi alleno con questo volume ed ancora riesco a migliorare ,ma visto che di periodizzazione so poco (e quello che ho trovato in rete non mi è servito) mi viene il dubbio se dovevo fare lo scarico prima
se mi conviene alzare il volume e passare ad uno schema 2:1 o 3:1
o se lasciare le cose come sono ed andare avanti fino all'arresto dei progressi x poi fare 1 settimana di scarico