Diario di Supertizio

[eraser]

maialaccio!!§19

abacus.......................l'ho capita adesso !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

devo fare un'integrazione di fosforoooooooooo!!!!!!!!!!!!!

[abacus]

ahahahh grande raspa...attento tizio a non farne troppe, che poi diventi cieco

[SuperTizio]

[d-|]


oggi "passegiata in bicicletta" con qualche scatto di 20'' circa non mi ricordo quanti ne ho fatti ma 3-4 sono un pò svogliato....

questa settimana con le feste vedrò come riuscirò ad allenarmi... cerco di tenere lo schema che ho fatto finora...ma prevedo aggiustamenti dell'ultimo minuto..

[userdel9844]

Ciao Super,

in passato mi consigliavano sempre di fare nuoto per sciogliere infiammazioni articolari , ma parlo da emerito ignorante in materia

[SuperTizio]

grazie comunque del consiglio..

[SuperTizio]

Allenamento (se così si può chiamare) di lunedì 22/12

-ginocchio dolorante-> decido di allenarmi lo stesso ->esercizi di rinforzo a articolazione bloccata tipo REHAB

-squat isometrico a BW
-step-up 3-4x8@ BW-> molto lento per stare allineato
-leg-extension isometrica a fine corsa serie a esaurimento di circa 30'' @ 10 kg
-flessioni della coscia sul busto a gamba estesa (in pratica una sorta di leg-raise però il busto è fermo) con leggera extrarotazione.. anche qui non ho contato le serie...reps sulla 15ina..
-standing leg curl iperlento 4x15@3kg ()
-qualche tentativo di GHR

-Rematore con manubrio 4x8@ 22 kg... tranquillo si può fare di più..

-abs su swissball 3x15

ovviamente non troppo contento per il ginocchio ma soddisfatto per la volontà applicata nel fare tutti quei esercizietti...
il rematore con manubrio di solito lo facevo sulle 6 reps sulle 8 non sapevo che peso usare.. 24 può andare..



sulla sfilza di esercizi del cavolo attendo conferma dal mio terapista virtuale di fiducia..

[homoforte]

Tizio, ma il ginocchio ti fa male quando lo alleni, o anche a riposo?