Diario di Peach

[peach black]

oggi WORK OUT di prova
STACCO DA TERRA 5X3@ 43-45.5-48-50.5-50.5
TRAZIONI 1xmax 5 tirate alla morte ma fatte bene con schiena indietro e petto in fuori
PANCA PIANA 3x6@37kg
CALF SEDUTO 3x12@10 kg leggerini
CURL BIL 3x6@18kg

video degli stacchi, ora mi scervello per riuscire a metterli sul tubo così metto i link

[peach black]

stacco 43 kghttp://it.youtube.com/watch?v=JFVdpPTbusc
45,5 http://it.youtube.com/watch?v=-lGqVviLgDY
48 http://it.youtube.com/watch?v=VO5iq2RA3OI
50 http://it.youtube.com/watch?v=hlT8OF6b4-8
carichi esigui, ma giusti per me ^^

[peach black]

ieri WORK OUT di prova , da domani si comincia
SQUAT 6X3@42-47kg
DIPS per petto non lo dico che è meglio,saran opportunamente sostituite dal lento avanti che tra l'altro avevo dimenticato
poi per lo più ho provato un po di esercizi

filmati squat!

http://www.youtube.com/watch?v=_vyOAJa0MHY 42kg
http://www.youtube.com/watch?v=RPqARBMV5G8 42kg
http://www.youtube.com/watch?v=0cquAzklVZo 42kg

[peach black]

oggi primo work out nuova scheda, gran work out, finalmente
PANCA PIANA 4X4-6-6-8
4@54,5 kg 6@49,5 kg 6@49,5kg 8@44,5 kg
REMATORE BILANCIERE 4X4-6-6-8
4@40,5 kg 6@35,5kg 6@35,5kg 8@30,5kg
SQUAT 6x3
37,5 kg era giusto per filmarmi
LENTO AVANTI 4X6@28kg
ultima serie 5 rips , ok comunque
EXTRAROTATORI



ho fatto qualche cambiamento dalla scheda che avevo postato, non la riscrivo tanto non penso interessi troppo

[SuperTizio]

non ti abbattere così...

comunque l'allenamento di oggi mi piace!

[peach black]

grazie di passare ogni tanto, cmq non mi abbatto era un po di autoironia...ho ure fatto i filmati dello squat....dritti! quando ho tempo li metto

[axel11]

Buon wo....non ti ho seguito dall'inizio...adesso con la nuova tabella a cosa punti??..massa o forza....a quanto vedo sei leggermente più sulla forza....

[peach black]

ciao grazie d esser passato
la nuova scheda dovrebbe esser un ibrido,fra un mese spero di iniziare con bill star(sempre che l'esecuzione dello squat me lo permetta)


ecco i video d ieri
http://www.youtube.com/watch?v=6sfglKsHzGk
http://www.youtube.com/watch?v=4deLMnhAqcI
http://www.youtube.com/watch?v=NJOmFkcVbUA

[axel11]

Be sembra che vadano bene

PS: ma come riesci ad allenarti con la musica della pausini ???

[peach black]

oggi WORK OUT B

STACCHI DA TERRA 6X3
1x3@48kg 1x3@50,5kg 4x3@54kg
2 filmati che posterò quando posso, tirò troppo di schiena e salgo verso l'alto, mi tocca abbassare i miei miseri carichi
PRESSA 4X8
me la son dimenticata
TRAZIONI SUPINE ECCENTRICHE 6x2
ho provato un po di eccentriche,visto che dopo gli stacchi riuscivo malapena farne una completa
PANCA PIANA (leggera) 4x8@37kg
CALF PRESSA 45° 3x15(15-14-12@90kg
in superserie con
CALF SEDUTO 3x15(14-12-10)@25kg
CRUNCH 2x20

sti stacchi....faccio "fatica" ad abbassare i cairchi, insomma son già miseri anche per un secco come me...bah speriam bene

[peach black]

oggi WORKOUT C

SQUAT 6X4
3x4@30kg 3x4@50kg
TRAZIONI
ho fatto un macelllo....un po di rip a caso, meglio organizzarmi, faro un 10x1
STACCO 10x1@30kg
CURL BILANCIERE 3x6@28kg
PANCA STRATTA 3x6@37kg
CRUNCH 3x12

raga nello squat è vera la storia che non devo sorpassare con le ginocchia le punte dei piedi?

[peach black]

ieri WORKOUT C

SQUAT 6X4
3x4@30kg 3x4@50kg
TRAZIONI
ho fatto un macelllo....un po di rip a caso, meglio organizzarmi, faro un 10x1
STACCO 10x1@30kg
CURL BILANCIERE 3x6@28kg
PANCA STRATTA 3x6@37kg
CRUNCH 3x12

raga nello squat è vera la storia che non devo sorpassare con le ginocchia le punte dei piedi?

[abacus]

ciao peach per la domanda circa lo squat ti posso dire che secondo me non ti devi fissare molto su queste cose...personalmente non sto col righello a controllare se le ginocchia sorpassano o meno le punte dei piedi. Unica cosa, devi cercare di buttare il culo all'indietro, e sentire molto anche i glutei. Se poi la ginocchia vanno un pò troppo avanti, mal di poco imho

hai letto l'articolo di ironpaolo sullo squat?


edit: secondo me nello squat devi scendere un pò più in giù...lo squat sotto il parallelo è molto più sicuro. Anche per questo ti rimando all'articolo di ironpaolo

[peach black]

WORK OUT del 22

PANCA PIANA 4x4-6-6-8
1x4@57kg 2x6@52kg 1x8@47kg
REMATORE BILANCIERE 4x4-6-6-8
1x4@43kg 2x6@38kg 1x8@33kg
SQUAT 5x3@42kg
LENTO AVANTI 4x6@28kg
ultima serie solo 5 ripetizioni
EXTRAROTATORI 3x12

[lipidiman]

ciao peach ti ho aggiunto su youtube come amico così guardo anche i tuoi video quando li posti ;=) a breve penso che li metterò anchio xkè sto veramente in crisi con l'esecuzione dei fondamentali :S sono "FedericoSnake" cmq lì sul tubo .

parlando della scheda penso che il mese prox faro un multifrequenza, te come t stai trovando con questa qui ?